Nem természetes szervezetünk számára, hogy egy székben töltünk el napi 10-12 órát, egyszerűen nem erre lett kitalálva. A testtartásunk megromlik, ezáltal a derék, hát és más problémák megjelennek és igen zavaró tud lenni a hétköznapi életben.
Gondolj bele!
Egy hosszú munkanap után elmész vásárolni és érzed, hogy fáj a hátad, nehezen tudod cipelni a szatyrot, minden pozíció fájdalmas amikor utazol hazafele a kocsiban vagy a buszon, majd otthon is érzed azt a fránya fájdalmat, amikor lefekszel az ágyba.
Sokszor úgy gondolják, hogy ez csak ideiglenes, kitalálnak rá valamilyen kifogást, hogy ezzel nyugtassák a lelküket, pedig ez nem megoldás.
Tudtad, hogy a 18-40 év közötti emberek legalább 60%-a szenved derék vagy hátfájdalommal?
Igen, minden második ember küzd ilyen problémával!
Biztosra veszem, hogy neked is szokott fájni a derekad még ha nem is ülőmunkát végzel!
Muszáj erre nagyobb figyelmet fordítani hiszen, ha letudod azzal, hogy „majd elmúlik”, akkor a későbbiekben nagyobb baj is kialakulhat belőle.
Itt gondolok egy lumbágóra vagy gerincsérvre és egyéb kellemetlen ágyéki gerinc sérülésre.
De hogyan is alakulhat ki egy lumbágó vagy sérv, amikor te csak irodai munkát végzel?
Egyszerűen. A sok üléstől a farizom munkája szinte teljesen kiesik, ami azt jelenti, hogy amikor te mondjuk éppen futsz a Margit-szigeten, akkor nem fog olyan munkát végezni, amilyenre „tervezték”. Ezt azt fogja eredményezni, hogy az ágyéki gerinc fog nagyobb terhelést elviselni (hozzáteszem nem ez lenne a feladata), ami által a körülölelő izmok nagy mértékben megfognak rövidülni és szinte görcsösen, feszesen állnak, ami okozza a bizonyos fájdalmat!
A megoldás viszont nagyon is egyszerű! Olyan mozgásra van szüksége testünknek, ahol a hátizmunkat megerősítjük és a testtartásunkat javítjuk! Nagyon fontos erre figyelmet fordítani, mivel eleinte lehet, hogy csak egy sima derékfájdalmat érzel, amit letudsz esetleg egy olyan kifogással, hogy „rosszul aludtam”, de ez a későbbiekben komolyodhat és már önmagában a mozgás is igen fájdalmassá válhat, legrosszabb esetben dolgozni sem fogsz tudni! Ne akkor cselekedj, amikor már baj van, inkább próbáld megelőzni!
Néhány nagyszerű és egyszerű tipp, hogy mit érdemes csinálnod akár a munkahelyeden, akár az edzőteremben, hogy enyhítsük a problémát!
Ha dolgozol az irodádban, feltétlen ajánlom, hogy szerezz be egy dinamikus párnát, amire rá tudsz ülni! Fontos, hogy ez a nagyszerű találmány lazítja az ágyéki gerinc körüli izmokat, így a derékfájdalom enyhül!
Ha van rá esetleg mód, akkor fitball-t szerezz be az irodai szék helyett!
Nagy mértékben jobb, mint a dinamikus párna, mivel teljes egészében a labdán helyezkedsz el.
Fontos leszögezni, hogy ha te leülsz egy székre, akkor a törzsed a szék formáját fogja felvenni, ellenben viszont a labdánál a labda fogja felvenni a te törzsed formáját, ezáltal ellazítja a törzs stabilizáló izmokat!
Ha edző teremben vagy, feltétlen fontos az alapos bemelegítés!
Ügyelj az alapos nyújtásra, emellett ajánlom, hogy egy könnyű 10 perces bemelegítést végezz a futógépen vagy bármi más kardió gépen, hogy a kardió-vaszkuláris rendszered is felkészüljön a terhelésre!
Első sorban ajánlanám, hogy alaposan nyújtsd le a combhajlítót! 😊
További megoldásokért, illetve fájdalom mentes edzésre vágysz akkor feltétlen gyere el hozzám egy ingyenes állapotfelmérésre! 😊