Korábban egy posztomban röviden írtam nektek az SMR hengerről, ahol megígértem, hogy itt a blogon bővebben is leírom, amit kell tudni róla:
Az SMR henger (Self myofascia release) önmagában nem más, mint egy pvc csőre felhúzott gumiborítás. Természetesen létezik már simán szivacshenger vagy levegővel fújható is, de most maradjunk az alapoknál.
A lényege ennek a nagyszerű eszköznek az, hogy az izompolyát és magát az izmot tudjuk vele masszírozni úgy, hogy ránehezedünk az eszközre. Ezért is szokták emlegetni a szegény ember masszőrének, mert mintha egy masszőr gyúrna minket.
Itthon nem olyan régóta van jelen az edzőteremben (és az élsportban sem sajnos) a szivacshenger.
Először élsportolóknál alkalmazták Amerikában az 1990-2000-es évek közepén, ahol elsősorban a hengerezést a gyógytornászoknak és manuál terapeutáknak ajánlották. Az eszközt és a technikát az erőnléti edzők elkezdték alkalmazni a saját csapatuknál, ami hatalmas áttörést jelentett hiszen, ha belegondolsz, nem kellett minden nap 2-3 alkalommal a masszőrt hívni, hogy gyúrjon le minden sportolót, hanem egy hengerrel megoldották ezt a feladatot és a hatása is ugyan olyan. Egyértelmű, hogy költséghatékonyabb megoldás.
(Azt hozzászeretném tenni, hogy az emberi kéz még mindig sokkal jobb, mint egy henger, legyen az bármilyen szuper és hatékony.)
A 2000-es évek elején a piacra dobták a hengereket, amelyeket edzőtermek, illetve magánszemélyek azonnal el is kapkodták, hiszen a jótékony hatása megkérdőjelezhetetlen.
Itthon 2010 után kerültek a boltokba és az edzőtermekbe, de manapság már minden teremben található, illetve bárhonnan beszerezhető.
Ha körülnézel a teremben, ahova jársz edzeni, biztosan fogsz látni olyan embert, aki használja: Ráfekszik és a hátát kellemesen áthengerezi. Kellemes érzés, hiszen a hétköznapi emberek esetében a hát az, ami mindig beszokott állni.
Na de mi a helyzet a többi testrészünkkel?
Nem csak a hátunkon lehet használni, hanem minden végtagunkon is, legyen az a vádli, a combhajlító, a combfeszítő, a bicepszünk, a tricepszünk és így tovább.
Viszont feltétlen fontos, hogy ne eszetlenül essünk neki, mivel amilyen hasznos tud lenni, annyira káros is, ha nem odafigyeléssel végezzük. A hátunknál például a nyakunkat és a derekunkat nem hengerezzük, míg az alsó és felső végtagoknál az ízületeket sem, mivel ezek olyan területek, ahol komolyabb kárt is tudunk magunkban okozni.
Célszerű megtalálni azt a keménységet, ami neked a megfelelő. Először mindenképpen egy puhább hengerrel kezdj mivel, ha a te hengered túlságosan kemény, esetleg rücskös is, akkor magát az izmot fogod úgy hengerezni, hogy az egy sérüléshez fog vezetni.
Legtöbben edzés utánra hagyják, de én azt ajánlom neked, hogy edzés előtt is csináld, mivel nagyon jó eszköze a bemelegítésnek!
Ha még soha nem próbáltad ki, akkor feltétlen próbáld ki! Ha érzed, hogy fáj a derekad, akkor a combhajlítódat és a hátadat hengerezd át, majd utána próbáld ki, milyen a mozgás!
Fogadni merek, hogy sokkal jobb lett!
Ha szeretnél részt venni a saját edzésprogramomban, jelentkezz ingyenes állapotfelmérésre!