Minden fogyni vágyó ember számára az első nagy lépés céljai eléréséhez az edzés elkezdése és rendesen táplálkozni.
Ez így egyértelmű volt eddig is, bár azt muszáj most leszögeznem, hogy te hiába ölöd meg magadat heti öt alkalommal az edzésen, ha minden este kizabálod a hűtőd tartalmát.
Na de tegyük fel, hogy megvan a rendes étkezés. Akkor milyen edzésre van szükségem, hogy valóban megtörténjen a fogyás?
Az edzésed lehet akár saját testsúlyos, súlyzós vagy funkcionális (sima eszközök segítségével), mindenképpen szükséges, hogy legyen benne egy intenzív pulzusfokozás. Itt azt értem, hogy csinálhatsz te egy edzésen olyan gyakorlatokat, ahol a pulzusod alig közelíti meg mondjuk a maximális értékednek a 75%-át, nem fogsz érdemi fogyást a későbbiekben elérni, hiszen nincsen meg az a kellő intenzitás, amivel a megfelelő anyagcsere folyamat megtörténjen.
Gyakori szokott lenni több edzéssel kapcsolatos oldalon, hogy a HIIT edzés az, ami neked kell, illetve már több teremben is ilyen néven csinál csoportos edzéseket.
Ez így nagyon is igaz, de jön a kérdés tőled: „Oké, de mi az a HIIT?”
A HIIT edzés, teljes nevén High Intensity Intervall Training, ami magyarul azt jelenti, hogy „magas intenzitású intervall edzés”. Tehát egy igen magas, erős tempójú edzés, ahol a pulzusod közelít a maximumhoz. Ezt szkeptikus nyelven úgy tudnám leírni, hogy amikor a tüdődet is ki köpöd a földre edzés.
Hogy megértsük, hogyan is működik ez a fajta edzés, kezdjük ott, hogy mindenkinek van egy ökölszabály alapján számított max pulzusértéke. Ennek a képlete egyszerű: 220-életkor. Ebből megkapod a saját maximális pulzusértékedet.
(Természetesen pontosabb mérés is létezik a max pulzus meghatározásához, de azt majd máskor😊)
Ahhoz, hogy te fogyni tudjál, az edzésednek intenzitása mindenképpen el kell, hogy érje az aerob töréspontot, ami bár egyéntől változó, általában 85% körüli érték szokott lenni. Itt van az a szint, amikor a jól megszokott gyakorlataidat gond nélkül tudod csinálni aztán jön a pörgés és hirtelen megugrik a pulzusod és érzed, hogy na ez durva, de még bírom egy ideig szituáció.
Ez az a szakasz, amelynél az aerob és az anaerob törésponton is átlépsz és elkezdhetünk beszélni a HIIT edzésről, hiszen itt már nagyon magas a pulzusértéked, az anyagcsere folyamatod is jelentősen megváltozik.
Itt garantáltan megvan a kellő terhelésed ahhoz, hogy te a megfelelően betartott kajával fogyni tudjál. Ez nem is kérdés, de vajon bírod is?
Feltétlen úgy kell ehhez hozzáállni, hogy már nem vagy kezdő. Tehát ha te éppen most akarod elkezdeni a mozgást egy nagyobb kihagyás után vagy életedben először csinálnád, akkor azt ajánlom, hogy előbb egy alapos bevezető edzést végez minimum 3 hónapig és utána láss neki egy ilyen HIIT edzésnek, különben hamar kifulladsz, túledzed magadat és le is sérülhetsz, mivel ezelőtt ilyen terhelést még nem kapod a szervezeted, így felkészületlen lesz az ilyen fajta edzésre.
Az interval edzésnek sok pozitív hatása van. Az egyik ezek közül a szív és érrendszer edzése, az állóképesség fejlesztése és ami nekünk igazán fontos: Az edzés végeztével a következő 24 órában is pörög az anyagcseréd, ami a fogyás szempontjából nagyon hasznos!
Természetesen van egy másik módszer is, amelyet már régóta ismersz te is, az pedig nem más, mint a 40-50 perc futás egy iramban (utazótempóban). Egyértelműen, ha a pulzusértékedet fixen 70-75%-on tartod, akkor zsírégetés fog történni.
Ez is nagyon jó, de ha összehasonlítjuk a két módszert, akkor szerintem egyértelmű, hogy a HIIT edzés lesz a nyerő.
Ha érdekesnek találtad a HIIT módszert, akkor feltétlen ajánlom, hogy próbáld ki! 😊
Nem kell ehhez más, mint egy pulzusmérő óra és azon belül megtalálhatod a HIIT edzéstervet!
Szóval hajrá! Mindent bele! 😊
Ha szeretnél te is részt venni saját edzésprogramomban, jelentkezz ingyenes állapotfelmérésemre!