Lassan vége a nyárnak, mindenki kihasználja az utolsó napokat a Balatonon vagy a közeli strandon egy kiadós pihenésre, aztán szeptembertől újra kezdődik a megszokott rutin: Munka, edzés és egyéb elfoglaltságok.
Na de mire is érdemes figyelni az újrakezdésnél?
Fontos leszögezni azt a tényt, hogy ha kihagytunk egy hosszabb időszakot -tegyük fel 3 hetet- akkor nem lehet újra azon a szinten folytatni az edzést, amin abbahagytuk. Szervezetünk amilyen csodálatos tud lenni, olyannyira makacs is. Hogy ha az izomzat nem kapja meg a megszokott terhelést, amilyet az edzéseid során kapott, akkor elkezdi „leépíteni” az izomzatot, az állóképességünk pedig vele együtt romlik, mivel testünk úgy látja, hogy „Már nincs akkora terhelés, mint korábban, minek tartsa fent ezt az izomzatot?”
Ha ezt szem előtt tartjuk, akkor jöhet a megfelelően felépített edzés. Hogyha te a hosszú nyaralásod előtt tudtál mondjuk 100 kg-val guggolni, akkor feltétlen sokkal kisebb súllyal kell újrakezdened, mivel idő kell ahhoz, hogy az agy-izom kapcsolat újra létrejöjjön, másrészt az izomnak is újra hozzá kell szoknia a terheléshez.
Az újrakezdés időszaka attól függ, hogy te mennyit hagytál is ki pontosan.
Ha csak egy hetet, akkor legalább egy hét kell, hogy újra visszaálljon a szervezetünk a terhelésre, de ha te több, mint egy hónapot kihagytál, akkor legalább 3 hét szükséges, hogy majdnem ugyan arra a szintre visszahozzad a te formádat (és még akkor sem biztos, hogy ugyan úgy fog menni, mint előtte).
Feltétlen ügyelj az alapos edzésprogram felépítésére, mert ha te nagyon gyorsan, kapkodva akarod elérni a régi formádat, akkor azzal jelentősen megnöveled a sérülés lehetőségét!
Képzeld el azt, hogy te a csúcsformádban tudtál fekvenyomni 120 kg-ot, aztán elmentél nyaralni 4 hétre, majd miután visszatértél, egyből nekimennél a 120 kg-nak.
Szerinted menne? Mert szerintem nem, sőt garantáltan sérülés lesz a vége.
Íme némi tipp, hogy mire is figyelj oda:
1. Előszőr is feltétlen szükséges egy alapos nyújtás és bemelegítés az edzésed előtt. Nem használtad igazán mozgásra izmaidat, gondolhatod milyen állapotban lehetnek ennyi kihagyás után.
2. Amint megvolt az alapos bemelegítés, fontos egy alap vagy kezdő edzésprogramot követni hiszen, ha úgy nézzük, akkor újra kezdőként állsz neki az edzésnek!
3. A megfelelő ismétlésszám és súly alkalmazása: Ne egyből a nagy súlyokra akarj menni kis ismétlésszámmal, hanem pont fordítva: Kis súly, magas ismétlésszám, hogy újra meglegyen a megfelelő agy-izom kapcsolat, illetve az izommunka tökéletesítése.
4. Ügyelj, hogy ne az első edzéseiden „nyírd ki” magadat: Ha nagyon túlzásba esel és a végsőkig hajtod magadat, akkor könnyen áteshetsz a ló túloldalára, vagyis vagy egy nagyon erős izomlázat okozol magadnak vagy egy esetleges túl edzést hozol össze.
5. Akárcsak az edzés elején, a végén is törekedj az alapos nyújtásra! Ne hagyd el, mert feltétlen fontos az edzéseid során a megfelelő hajlényokság!
Törekedj a megfelelő terhelésre, a progresszióra!
Hajrá!
Ha úgy érzed segítségre van szükséged az újrakezdésben, gyere el ingyenes állapotfelmérésre hozzám és segítek a réginél jobb formát elérni! 😊