{"id":832,"date":"2021-10-26T08:46:49","date_gmt":"2021-10-26T08:46:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=832"},"modified":"2021-10-26T10:07:55","modified_gmt":"2021-10-26T10:07:55","slug":"lehetseges-fogyni-sulyzos-edzestol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2021\/10\/26\/lehetseges-fogyni-sulyzos-edzestol\/","title":{"rendered":"Lehets\u00e9ges fogyni s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st\u0151l?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"832\" class=\"elementor elementor-832\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-728d382 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"728d382\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a597a41\" data-id=\"a597a41\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50cc28e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"50cc28e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>A k\u00e9rd\u00e9s, ami \u00f6nmag\u00e1ban \u00e9rdekesnek hangozhat, de m\u00e9gis sok ember sz\u00e1m\u00e1ra nem egy\u00e9rtelm\u0171.<br \/><br \/>Ak\u00e1rmikor sz\u00f3ba ker\u00fcl a fogy\u00e1s szinte 10-b\u0151l 9 ember kap\u00e1sb\u00f3l r\u00e1v\u00e1gja, hogy csak fut vagy valamilyen m\u00e1s jelleg\u0171 kardi\u00f3s edz\u00e9st v\u00e9gez.<br \/>Az alapvet\u0151 helyzet az, hogy igen, a fogy\u00e1shoz kell valamilyen pulzusfokoz\u00f3 mozg\u00e1s, de nyilv\u00e1n sok m\u00falik az \u00e9tkez\u00e9sen is. Rendes \u00e9trend n\u00e9lk\u00fcl nehezen elk\u00e9pzelhet\u0151 min\u0151s\u00e9gi fogy\u00e1s ak\u00e1rmennyire is kem\u00e9nyen v\u00e9gzed edz\u00e9seidet.<br \/><br \/>Viszont most tegy\u00fck fel, hogy az \u00e9tkez\u00e9ssel nincsen probl\u00e9ma \u00e9s m\u00e1r csak az edz\u00e9st kell \u00fagy igaz\u00edtani, hogy megt\u00f6rt\u00e9njen hosszabb t\u00e1von a fogy\u00e1s.<br \/><br \/>Kezdj\u00fck a legelej\u00e9n, hogy a fogy\u00e1shoz neked mindenk\u00e9ppen olyan mozg\u00e1st kell v\u00e1lasztanod, amin\u00e9l t\u00f6rt\u00e9nik egy bizonyos m\u00e9rt\u00e9k\u0171 pulzusfokoz\u00e1s.<br \/>Ezt \u00e9rtsd \u00fagy, hogy ha a pulzusodat tudod tartani zs\u00edr\u00e9get\u0151 z\u00f3n\u00e1ban akkor hosszabb t\u00e1von val\u00f3ban garant\u00e1lt a fogy\u00e1s.<\/p><p>Zs\u00edr\u00e9get\u0151 z\u00f3na a maxim\u00e1lis pulzusnak a 65-80% k\u00f6z\u00f6tti \u00e9rt\u00e9ket tekintj\u00fck. Ahhoz, hogy val\u00f3ban maga a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s megt\u00f6rt\u00e9njen minimum 30-40 percig kell dolgozni ebben a tartom\u00e1nyban, hiszen test\u00fcnk a zs\u00edrt csak hosszabb t\u00e1v\u00fa munka sor\u00e1n haszn\u00e1lja fel, mivel sokkal jobb az energia tartalma, mint mondjuk a sz\u00e9nhidr\u00e1tnak.<br \/><br \/>Ha a te mozg\u00e1sod meg sem k\u00f6zel\u00edti ezt a z\u00f3n\u00e1t akkor ne sz\u00e1m\u00edts fogy\u00e1sra. Ilyen jelleg\u0171 mozg\u00e1sok szoktak lenni a klasszikus test\u00e9p\u00edt\u0151 gyakorlatok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a bicepsz vagy tricepsz er\u0151s\u00edt\u0151 feladatok. Nem j\u00e1r komolyabb pulzusfokoz\u00e1ssal \u00e9s \u00e9rtelemszer\u0171en m\u00e1s hat\u00e1st tudsz vele el\u00e9rni hossz\u00fa t\u00e1von.<br \/><br \/>A helyzet viszont nem igaz\u00e1n bonyolult. Amire sz\u00fcks\u00e9ged van az egy rendesen fel\u00e9p\u00edtett edz\u00e9sterv, ami val\u00f3ban arra t\u00f6rekszik, hogy a pulzusfokoz\u00e1s megt\u00f6rt\u00e9njen. <br \/><br \/>P\u00e9lda k\u00e9pen mondok egy ilyen gyakorlatot: S\u00fallyal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 guggol\u00e1s 12 ism\u00e9tl\u00e9s, majd padra l\u00e9p\u00e9s szint\u00e9n s\u00fallyal 10 ism\u00e9tl\u00e9s l\u00e1bank\u00e9nt.<br \/><br \/>Remek l\u00e1bgyakorlat mind a kett\u0151, emellett igen er\u0151s pulzusfokoz\u00f3 hat\u00e1st tudunk vele el\u00e9rni. Megfelel\u0151en er\u0151s\u00edti a combot \u00e9s farizmot \u00e9s b\u0151ven el\u00e9rj\u00fck a zs\u00edr\u00e9get\u0151 tartom\u00e1ny.<br \/><br \/>F\u00e9lre\u00e9rt\u00e9s elker\u00fcl\u00e9s v\u00e9gett nem el\u00e9g csak s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s v\u00e9gezni ahhoz, hogy te sikeresen megszabadulj a feleslegedt\u0151l.<br \/>Sz\u00fcks\u00e9ges a megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9s betart\u00e1sa \u00e9s a rendes regener\u00e1ci\u00f3 is.<br \/><br \/>\u00d6nmag\u00e1ban csak a s\u00falyokkal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9s nem fogja meghozni a k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1st. <br \/><br \/>P\u00e9ld\u00e1ul: Megvan neked a rendszerinti 3-5 \u00e9tkez\u00e9s egy nap, kell\u0151en alszol 8-9 \u00f3r\u00e1t az \u00e9jszaka folyam\u00e1n (nem hajnali fekv\u00e9s) \u00e9s egy megfelel\u0151en \u00f6sszerakott edz\u00e9sprogram, amit ki lehet eg\u00e9sz\u00edteni egy kardi\u00f3 edz\u00e9ssel, mint pl lass\u00fa temp\u00f3j\u00fa fut\u00e1s vagy bicikliz\u00e9s.<br \/><br \/>Ezzel az egyszer\u0171 rendszerrel garant\u00e1ltan 3 h\u00f3nap ut\u00e1n igen l\u00e1tv\u00e1nyos v\u00e1ltoz\u00e1son fog \u00e1tmenni tested.<br \/><br \/>Egy es\u00e9lyt meg\u00e9r az eg\u00e9sz.<\/p><p>Hidd el meg fogsz te is lep\u0151dni.<br \/><br \/>Ha seg\u00edts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9ged, jelentkezz ingyenes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A k\u00e9rd\u00e9s, ami \u00f6nmag\u00e1ban \u00e9rdekesnek hangozhat, de m\u00e9gis sok ember sz\u00e1m\u00e1ra nem egy\u00e9rtelm\u0171. Ak\u00e1rmikor sz\u00f3ba ker\u00fcl a fogy\u00e1s szinte 10-b\u0151l 9 ember kap\u00e1sb\u00f3l r\u00e1v\u00e1gja, hogy csak fut vagy valamilyen m\u00e1s jelleg\u0171 kardi\u00f3s edz\u00e9st v\u00e9gez. Az alapvet\u0151 helyzet az, hogy igen, a fogy\u00e1shoz kell valamilyen pulzusfokoz\u00f3 mozg\u00e1s, de nyilv\u00e1n sok m\u00falik az \u00e9tkez\u00e9sen is. Rendes \u00e9trend &#8230; <a title=\"Lehets\u00e9ges fogyni s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st\u0151l?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2021\/10\/26\/lehetseges-fogyni-sulyzos-edzestol\/\" aria-label=\"More on Lehets\u00e9ges fogyni s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st\u0151l?\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":64,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/832"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=832"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/832\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/832\/revisions\/837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}