{"id":802,"date":"2021-06-10T12:27:36","date_gmt":"2021-06-10T12:27:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=802"},"modified":"2021-06-10T12:33:05","modified_gmt":"2021-06-10T12:33:05","slug":"egyeduli-edzes-buktatoi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2021\/06\/10\/egyeduli-edzes-buktatoi\/","title":{"rendered":"Egyed\u00fcli edz\u00e9s buktat\u00f3i"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Sokan v\u00e1lasztj\u00e1k az egyed\u00fcli edz\u00e9st annak gondolat\u00e1ban, hogy sz\u00e1mukra nincsen sz\u00fcks\u00e9g\u00fck edz\u0151re, mert mindent megtal\u00e1lnak a neten \u00e9s \u0151k biztosan j\u00f3l tudj\u00e1k mi j\u00f3 nekik.<\/p>\n

Sajnos ez a mentalit\u00e1s nagyon gyakori, hiszen manaps\u00e1g a neten minden megtal\u00e1lhat\u00f3 \u00e9s \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy egyed\u00fcl is siker\u00fclhet el\u00e9rni c\u00e9ljaikat.
Ilyenkor j\u00f6nnek a mindenki \u00e1ltal ismert sztorik, hogy: \u201eIgen, leadott 5kg-t, de vissza is j\u00f6tt r\u00e1 6-7kg\u201d vagy \u201eElkezdtem, azt\u00e1n egy h\u00f3nap ut\u00e1n nem volt kedvem terembe j\u00e1rni\u201d, illetve a szomor\u00fabb t\u00f6rt\u00e9net: \u201eLes\u00e9r\u00fcltem \u00e9s ez\u00e9rt hagytam abba\u201d. <\/p>\n

Ez a h\u00e1rom k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00f6rt\u00e9net abb\u00f3l ad\u00f3dik, hogy a mai t\u00e1rsadalmunk makacs \u00e9s nem hiszi el, hogy val\u00f3ban sz\u00fcks\u00e9ge lehet szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9re.<\/p>\n

N\u00e9zz\u00fck meg a t\u00f6rt\u00e9neteket egyes\u00e9vel:<\/p>\n

A klasszikus gyors fogy\u00e1s ut\u00e1ni visszah\u00edz\u00e1s, avagy a joj\u00f3 effektus. <\/p>\n

A lelkes kezd\u0151 elhat\u00e1rozza mag\u00e1t, hogy a ny\u00e1rra j\u00f3l akar kin\u00e9zni \u00e9s mindent belead, hogy leadjon mag\u00e1r\u00f3l 5kg-t. Belekezd valamilyen divatdi\u00e9t\u00e1ba vagy szimpl\u00e1n \u00e9hezteti mag\u00e1t \u00e9s k\u00f6zben belead apait anyait edz\u00e9seibe.
Igen hamar (kb 4-5 h\u00e9t alatt) leadja a megc\u00e9lzott mennyis\u00e9get \u00e9s amikor ezt megl\u00e1tja a m\u00e9rlegen, akkor eszetlen zab\u00e1l\u00e1sba \u00e9s buliz\u00e1sba kezd, mert \u0151 csak az\u00e9rt is megcsin\u00e1lta. <\/p>\n

Ez az \u201e\u00fcnnepl\u00e9s\u201d tart kb 2 h\u00e9tig, majd megd\u00f6bbenve \u00e1ll a m\u00e9rlegen, hogy a tests\u00falya t\u00f6bb, mint amikor a di\u00e9t\u00e1t elkezdte.<\/p>\n

De mi\u00e9rt is alakult ez \u00edgy? Mi\u00e9rt t\u00f6bb a s\u00falya, mint amikor elkezdte az \u00faj \u00e9trendj\u00e9t?<\/p>\n

Kezdj\u00fck ott, hogy szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra norm\u00e1l esetben 1400-1800 Kcal sz\u00fcks\u00e9ges az alapanyagcsere fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Erre j\u00f6n m\u00e9g r\u00e1 az a mennyis\u00e9g\u0171 Kcal, ami az aktivit\u00e1shoz kell.<\/p>\n

Na most ha h\u0151s\u00fcnk eddig bevitt 1900 Kcal-\u00e1t, majd 5 h\u00e9tig \u00e9ppen, hogy 1000 Kcal-\u00e1n \u00e9lt, akkor tiszta k\u00e9pet kapunk arr\u00f3l, hogy val\u00f3ban megt\u00f6rt\u00e9nt a sz\u00fcks\u00e9ges kal\u00f3ria deficit, de t\u00fal nagy. Rossz t\u00e1panyagbevitelr\u0151l nem is besz\u00e9lve. <\/p>\n

Hogy \u00e9rthet\u0151bb legyen: Reggelizett valami zabk\u00e1s\u00e1t (jobb esetben), majd eb\u00e9dre \u00e9s vacsor\u00e1ra sal\u00e1ta. Vagy egyszer\u0171en nagyon kev\u00e9s volt az \u00e9tel mennyis\u00e9ge, ami miatt \u00e9rthet\u0151 a fogy\u00e1s, de fontos itt lesz\u00f6gezni, hogy ha hirtelen t\u00f6rt\u00e9nik meg a kal\u00f3ria megvon\u00e1s, azt a szervezet\u00fcnk egy id\u0151 ut\u00e1n visszafogja \u201eig\u00e9nyelni\u201d, vagyis k\u00e9sztet\u00e9st fogsz \u00e9rezni, hogy t\u00f6bbet egy\u00e9l \u00e9s nem besz\u00e9lve arr\u00f3l, hogy val\u00f3sz\u00edn\u0171leg zs\u00edrk\u00e9nt fogja elrakt\u00e1rozni azt, mivel test\u00fcnk \u00fagy gondolja, hogy t\u00fal\u00e9l\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3, \u00edgy abb\u00f3l rakt\u00e1roz el, ami a legjobb energiaforr\u00e1s: Zs\u00edrt.<\/p>\n

N\u00e9zz\u00fck a m\u00e1sodik esetet, amikor hirtelen mindenki elhat\u00e1rozza, hogy elkezd egy \u00faj \u00e9letet \u00e9s heti x alkalommal lefog j\u00e1rni mozogni a terembe. Ez gyakori eset janu\u00e1rban az \u00faj\u00e9vig fogadalmasok k\u00f6r\u00e9ben. <\/p>\n

Ez nagyj\u00e1b\u00f3l tart is 5-6 h\u00e9tig, majd sz\u00e9pen lassan t\u00f6bben abbahagyj\u00e1k, de mi\u00e9rt?<\/p>\n

Ennek az oka igen egyszer\u0171: Motiv\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1nya \u00e9s az abszol\u00fat f\u00e1radts\u00e1g megjelen\u00e9se.<\/p>\n

Motiv\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1nya annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy nincsen meg azaz \u00f6szt\u00f6nz\u0151 er\u0151 egy olyan kezd\u0151ben, aki kor\u00e1bban hasonl\u00f3t se csin\u00e1lt. Egy ilyen szem\u00e9ly sz\u00e1m\u00e1ra nagy munk\u00e1t jelent, hogy egy bizonyos edz\u00e9stervet \u00e9s \u00e9trendet fenn tudjon tartani egyed\u00fcl. <\/p>\n

Ilyenkor szoktak ugye edz\u0151partner keresni maguknak, hogy egy\u00fctt k\u00fczdjenek, de sajnos gyakori, hogy ha k\u00e9t kezd\u0151 \u00e1ll neki, akkor is hamar feladj\u00e1k. <\/p>\n

A f\u00e1radts\u00e1g pedig a m\u00e1sik v\u00e9glet.<\/p>\n

Ez abban az esetben t\u00f6rt\u00e9nik meg, amikor a kezd\u0151 sportol\u00f3 elkezdi teljesen egyed\u00fcl az edz\u00e9smunk\u00e1t b\u00e1rmilyen edz\u00e9sm\u00falt n\u00e9lk\u00fcl, mondhatni eszetlen\u00fcl. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a 2 \u00f3r\u00e1s intenz\u00edv kardi\u00f3 minden nap.
Egy kezd\u0151 sportol\u00f3n\u00e1l ez a terhel\u00e9s nagyon meger\u0151ltet\u0151, ami 3-4 h\u00e9t ut\u00e1n igen komoly kimer\u00fclts\u00e9ghez fog vezetni, el\u0151j\u00f6n a motiv\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1nya \u00e9s abbamarad a megkezdett edz\u00e9s.<\/p>\n

A harmadik eset szerencs\u00e9re ritka, de sajnos ez is megt\u00f6rt\u00e9nhet, ak\u00e1r edz\u0151 fel\u00fcgyelete mellett.<\/p>\n

Az edz\u0151teremben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sr\u0151l tudni illik, hogy nem hirtelen t\u00f6rt\u00e9nik meg, hanem egy folyamatosan, rosszul beidegz\u0151d\u00f6tt mozdulatsor ut\u00e1n j\u00f6n ki, ami m\u00e1r a j\u00e9ghegy cs\u00facsa. <\/p>\n

Ez az esetek 90%-ban a rossz technik\u00e1nak \u00e9s a nem megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151.
Ilyen s\u00e9r\u00fcl\u00e9s lehet bizonyos izomh\u00faz\u00f3d\u00e1sok, esetleges kisebb, r\u00e9szleges izomszakad\u00e1sok vagy a s\u00falyosabbak, mint a teljes izomszakad\u00e1s \u00e9s szalags\u00e9r\u00fcl\u00e9sek.<\/p>\n

De ad\u00f3dik a k\u00e9rd\u00e9s: \u00c9n egyed\u00fcl edzek \u00e9s nagyon figyelek a j\u00f3 kivitelez\u00e9sre, m\u00e9gis hogyan s\u00e9r\u00fclhetn\u00e9k le?<\/p>\n

Nos, kezdj\u00fck ott, hogy lehet te fejben elk\u00e9pzeled a mozdulatsort, de az k\u00f6zel sem olyan biztos, hogy a tested is \u00fagy fogja v\u00e9grehajtani azt.
Ahogy biztosra veszem, hogy nem n\u00e9zt\u00e9l ut\u00e1na, hogy van b\u00e1rmilyen olyan testtart\u00e1s probl\u00e9m\u00e1d, ami miatt nem csin\u00e1lhatn\u00e1l bizonyos gyakorlatokat.
Nem is besz\u00e9lve a helyes \u00e9s rendes technika megtanul\u00e1s\u00e1r\u00f3l. Neten lehet fent van, hogyan kell szab\u00e1lyosan guggolni, de mi a garancia, hogy az val\u00f3ban igaz is? Vagy honn\u00e9t tudod, hogy az neked j\u00f3 lesz?<\/p>\n

Csak mert n\u00e9h\u00e1ny nagy test\u00e9p\u00edt\u0151 vagy haver a teremb\u0151l \u00fagy csin\u00e1lja m\u00e9g nem biztos, hogy neked is \u00fagy kell.<\/p>\n

Nem szabad a bemeleg\u00edt\u00e9st kihagyni, ahogy a rendes kivitelez\u00e9s megtanul\u00e1s\u00e1t sem.


<\/p>\n

Mind a h\u00e1rom eshet\u0151s\u00e9gn\u00e9l kifejtettem a leggyakoribb eseteket, viszont akkor mi is lenne a megold\u00e1s?<\/p>\n

Milyen lenne a rendes \u201edi\u00e9ta\u201d?<\/p>\n

Hogyan lehet a motiv\u00e1ci\u00f3t fenntartani?<\/p>\n

Mi\u00e9rt is er\u0151sen aj\u00e1nlott az edz\u0151vel val\u00f3 k\u00f6z\u00f6s munka?<\/p>\n

Kezdj\u00fck ott, hogy egy rendes \u00e9s alapos edz\u0151 \u00fcgyel arra, hogy vend\u00e9g\u00e9nek siker\u00e9t el\u00e9rje a legjobb m\u00f3dszerek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. <\/p>\n

Egy alapos anamn\u00e9zis k\u00e9sz\u00edt\u00e9se \u00e9s egy sor teszt ut\u00e1n megmondja, hogy milyen is lenne a megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s bemutatja a saj\u00e1t edz\u00e9sprogramj\u00e1t, amivel siker\u00fclhet a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9l.<\/p>\n

\u00c9trendet edz\u0151 ugyan nem \u00edrhat (azt csak is dietetikus k\u00e9sz\u00edthet), viszont nagyon pontos t\u00e1vpontokat tud megadni, illetve tudja nagyon j\u00f3l, hogy milyen t\u00e1panyagokra van sz\u00fcks\u00e9ge \u00e9s azokat mikor is kell bevinnie a kedves vend\u00e9gnek.
A megfelel\u0151 di\u00e9ta mell\u00e9 felt\u00e9tlen fontos a megfelel\u0151 edz\u00e9sterv, teh\u00e1t ha fogy\u00e1s a c\u00e9l, akkor megfelel\u0151 kal\u00f3riadeficit mell\u00e9 sz\u00fcks\u00e9ges egy intenz\u00edv edz\u00e9sprogram.<\/p>\n

Ez ut\u00e1n megtan\u00edtja vend\u00e9g\u00e9nek a gyakorlatok helyes kivitelez\u00e9s\u00e9t, hogy ezzel egy biztos alapot adjon annak, hogy majdnem null\u00e1ra reduk\u00e1lja a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s ugyan \u00edgy maxim\u00e1lisan el\u00e9rje a k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1st az izomzatban. <\/p>\n

Majd biztos\u00edtja vend\u00e9g\u00e9t afel\u0151l, hogy mindenben t\u00e1mogat\u00e1st ny\u00fajt, seg\u00edti \u00e9s motiv\u00e1lja akkor is, amikor az megt\u00f6rni l\u00e1tszik.
Alkalmazkodik a j\u00f3 edz\u0151, amikor l\u00e1tja, hogy vend\u00e9g\u00e9nek rossz \u00e9s neh\u00e9z napja van vagy csak f\u00e1radt.<\/p>\n

\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben egy edz\u0151 alkalmaz\u00e1sa nagyon hasznos tud lenni. Mindig aj\u00e1nlom azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik k\u00e9telkednek benn\u00fcnk, mert biztosan pozit\u00edv csal\u00f3d\u00e1s lesz a v\u00e9g\u00e9n. \ud83d\ude0a<\/p>\n

Ha szeretn\u00e9l te is r\u00e9szt venni hasonl\u00f3 k\u00f6z\u00f6s munk\u00e1ban, jelentkezz be hozz\u00e1m ingyenes szem\u00e9lyes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre!<\/p>\n

<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sokan v\u00e1lasztj\u00e1k az egyed\u00fcli edz\u00e9st annak gondolat\u00e1ban, hogy sz\u00e1mukra nincsen sz\u00fcks\u00e9g\u00fck edz\u0151re, mert mindent megtal\u00e1lnak a neten \u00e9s \u0151k biztosan j\u00f3l tudj\u00e1k mi j\u00f3 nekik. Sajnos ez a mentalit\u00e1s nagyon gyakori, hiszen manaps\u00e1g a neten minden megtal\u00e1lhat\u00f3 \u00e9s \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy egyed\u00fcl is siker\u00fclhet el\u00e9rni c\u00e9ljaikat. Ilyenkor j\u00f6nnek a mindenki \u00e1ltal ismert sztorik, hogy: \u201eIgen, … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/802"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=802"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":808,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/802\/revisions\/808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}