{"id":795,"date":"2021-06-10T12:09:25","date_gmt":"2021-06-10T12:09:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=795"},"modified":"2021-06-10T12:24:59","modified_gmt":"2021-06-10T12:24:59","slug":"miert-is-faj-a-derekam-es-a-hatam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2021\/06\/10\/miert-is-faj-a-derekam-es-a-hatam\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt is f\u00e1j a derekam \u00e9s a h\u00e1tam?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Mindennapi \u00e9let\u00fcnk r\u00e9sze, hogy egy hossz\u00fa munkanap ut\u00e1n elkezd sajogni a h\u00e1tunk vagy derekunk. Ilyenkor pr\u00f3b\u00e1lkozunk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 csoda term\u00e9kekkel (kr\u00e9mek, tapaszok \u00e9s t\u00e1rsai), illetve bejelentkez\u00fcnk valamilyen csoda massz\u00e1zsra bizakodva, hogy megsz\u0171nik egy csap\u00e1sra a f\u00e1jdalom.<\/p>\n

<\/p>\n

De a val\u00f3s\u00e1gban ez k\u00f6zel sem ilyen egyszer\u0171.<\/p>\n

N\u00e9zz\u00fck meg alaposan is, hogy pontosan mi\u00e9rt is jelentkezik ez a bizonyos mindennapi f\u00e1jdalom:<\/p>\n

Szervezet\u00fcnk alappill\u00e9re nem m\u00e1s, mint gerincoszlopunk.
A gerinc test\u00fcnk v\u00e1z\u00e1t alkot\u00f3, tengely\u00e9t k\u00e9pez\u0151, mobilis \u00e9s m\u00e9gis stabil mechanikai szerkezet, amit csigoly\u00e1k alkotnak. Ezen a v\u00e1zoszlopon \u00e1t idegek futnak, amik n\u00e9lk\u00fcl nem tudn\u00e1nk mozogni, nem \u00e9rezn\u00e9nk, ha valamit meg\u00e9rint\u00fcnk, emellett gerinc\u00fcnk az \u00e9lethez felt\u00e9tlen\u00fcl sz\u00fcks\u00e9ges funkci\u00f3kat t\u00f6lt be.
\u00cdgy szinte term\u00e9szetes, hogy minden er\u0151nkkel meg kell \u00f3vnunk \u00e9s szervezet\u00fcnk is ezen dolgozik. <\/p>\n

Vagyis, ha b\u00e1rmilyen t\u00e1rgyat kell a talajr\u00f3l felvenned akkor izomzat \u00fagy pr\u00f3b\u00e1l funkcion\u00e1lni, hogy az stabilit\u00e1st adjon gerinc\u00fcnknek (vagyis v\u00e9delmet). Hossz\u00fa t\u00e1von a rossz testtart\u00e1s \u00e9s a mozg\u00e1s hi\u00e1nya miatt ezek az izmok elgyeng\u00fclnek, nem tudj\u00e1k a megfelel\u0151 munk\u00e1t elv\u00e9gezni \u00e9s ilyenkor maga a gerincre nagyobb terhel\u00e9s fog hatni, ami k\u00e9s\u0151bb olyan s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez vezethet, mint p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00e9rv. <\/p>\n

Teh\u00e1t nem k\u00e9rd\u00e9s, hogy a m\u00e9lyizmainkat, pontosabban a core izmainkat folyamatosan er\u0151s\u00edteni kell \u00e9s elengedhetetlen a hozz\u00e1 t\u00e1rsul\u00f3 ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s mobiliz\u00e1ci\u00f3. Am\u00edg te az irod\u00e1ban a g\u00e9p el\u0151tt \u00fclsz vagy otthonr\u00f3l dolgozol \u00e9s j\u00e1rod a kanap\u00e9-asztal-\u00e1gy h\u00e1romsz\u00f6get a g\u00e9peddel, akkor az izmaid sz\u00e9pen lassan elsorvadnak, tart\u00e1sod \u00e9s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged romlik.<\/p>\n

De mi\u00e9rt is okozhat az probl\u00e9m\u00e1t, hogy konkr\u00e9tan csak \u00fclsz?<\/p>\n

Ennek a meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9hez kezdj\u00fcnk kis anat\u00f3mi\u00e1val: Ahogy m\u00e1r eml\u00edtettem, gerinc\u00fcnk egy igen fontos szerv\u00fcnk, e n\u00e9lk\u00fcl az \u00e9let elk\u00e9pzelhetetlen. Az ezt k\u00f6r\u00fcl\u00f6lel\u0151 izmokat nevezz\u00fck core izmokat, melyek lehetnek stabiliz\u00e1l\u00f3k \u00e9s mozgat\u00f3k is. Ezzel minden edz\u0151 \u00e9s szak\u00e9rt\u0151 egyet is \u00e9rt, viszont ad\u00f3dik a k\u00e9rd\u00e9s, hogy val\u00f3j\u00e1ban ez az izomcsoport mi\u00e9rt gyeng\u00fcl el?<\/p>\n

V\u00e1lasz a szem\u00fcnk el\u0151tt van: A farizom gyenges\u00e9g\u00e9b\u0151l ad\u00f3dik a probl\u00e9ma. Nem megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9se okozza, hogy a core izmaink elgyeng\u00fclnek, ami ut\u00e1n id\u0151vel megjelenik a f\u00e1jdalom. <\/p>\n

A sok \u00fcl\u00e9s miatt a farizmaink v\u00e9gig kikapcsolt \u00e1llapotban vannak, hiszen ez az izom a legnagyobb cs\u00edp\u0151fesz\u00edt\u0151 izmunk, ami \u00f6nmag\u00e1ban ad egy stabilit\u00e1st eg\u00e9sz test\u00fcnknek, illetve minden s\u00e9t\u00e1l\u00f3 vagy fut\u00f3 gyakorlat mozgat\u00f3 erej\u00e9\u00e9rt felel. A sz\u00e9kben \u00fclve a farizom megny\u00falt \u00e1llapotban van (a cs\u00edp\u0151 hajl\u00edtott poz\u00edci\u00f3ban helyezkedik el), nem dolgozik.
Ez a folyamat sajn\u00e1latos m\u00f3don igen rendszeres azok \u00e9let\u00e9ben, akik napi 10-12 \u00f3r\u00e1t \u00fclnek a g\u00e9p el\u0151tt vagy aut\u00f3t vezetnek. Ilyenkor a szervezet \u00fagy gondolja, hogy neki nincs sz\u0171ks\u00e9ge az izom fenntart\u00e1s\u00e1ra \u00e9s elkezdni lassan le\u00e9p\u00edteni azt, ami miatt \u00edgy vesz\u00edt a t\u00f6meg\u00e9b\u0151l \u00e9s vele egy\u00fctt az erej\u00e9b\u0151l.
A farizom hi\u00e1nyos \u00e9s gyenge m\u0171k\u00f6d\u00e9se miatt m\u00e1s izmok fogj\u00e1k v\u00e9gezni a munk\u00e1j\u00e1t, ami hosszabb t\u00e1von s\u00e9r\u00fcl\u00e9shez tud vezetni, illetve alapja a der\u00e9k \u00e9s h\u00e1tf\u00e1jdalomnak.<\/p>\n

Felt\u00e9tlen fontos teh\u00e1t, hogy odafigyelj\u00fcnk test\u00fcnk \u00e1llapot\u00e1ra \u00e9s karbantart\u00e1s\u00e1ra hiszen, ha most nem is f\u00e1j a derekad az nem jelentheti azt, hogy nem fog k\u00e9s\u0151bb megjelenni.<\/p>\n

T\u00f6bb mint 4 \u00e9ve dolgozom edz\u0151k\u00e9nt \u00e9s rengeteg emberrel foglalkoztam m\u00e1r. B\u00e1tran kimerem jelenteni, hogy 10 emberb\u0151l 8-n\u00e1l egy\u00e9rtelm\u0171en a farizom aktiv\u00e1ci\u00f3ja hi\u00e1nyzott \u00e9s izomereje nem volt megfelel\u0151, ami miatt szenvedtek bizonyos s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekkel \u00e9s panaszokkal. <\/p>\n

P\u00e9ldak\u00e9ppen egy r\u00e9gi kedves vend\u00e9gem keresett meg azzal a panasszal, hogy nagyon f\u00e1j a dereka \u00e9s egyszer\u0171en nem tudja mit tegyen. Pr\u00f3b\u00e1lta a massz\u0151rt, pr\u00f3b\u00e1lta a manu\u00e1lterapeut\u00e1t, kipr\u00f3b\u00e1lt t\u00f6bb kr\u00e9met \u00e9s tapaszt, de mind csak ideiglenes megold\u00e1st adott a f\u00e1jdalm\u00e1ra.<\/p>\n

Felm\u00e9r\u00e9seim sor\u00e1n kider\u00fclt, hogy a farizom nagyon gyenge volt a t\u00f6bbi als\u00f3 v\u00e9gtag izmaival szemben \u00e9s ebb\u0151l eredt a probl\u00e9ma forr\u00e1sa.
Egy h\u00f3nap c\u00e9lzott core \u00e9s farizom er\u0151s\u00edt\u00e9s ut\u00e1n a f\u00e1jdalom teljesen megsz\u0171nt \u00e9s ut\u00e1na el\u00e9rte a k\u00edv\u00e1nt c\u00e9lj\u00e1t minden f\u00e1jdalomt\u00f3l mentesen.<\/p>\n

Ez a vend\u00e9gem 22 \u00e9ves volt akkoriban. Programoz\u00f3k\u00e9nt dolgozott m\u00e1r 18 \u00e9ves kora \u00f3ta.<\/p>\n

Ha nem keres meg \u00e9s feladja a megold\u00e1s megtal\u00e1l\u00e1s\u00e1t, akkor k\u00f6nnyen megt\u00f6rt\u00e9nhetett volna, hogy 30 \u00e9ves kor\u00e1ra s\u00e9rvvel kell kezelni.<\/p>\n

Ad\u00f3dik teh\u00e1t a k\u00e9rd\u00e9s, hogy milyen tesztekkel \u00e9s milyen mozg\u00e1ssal lehet ezt a probl\u00e9m\u00e1t orvosolni?<\/p>\n

Saj\u00e1t munk\u00e1m sor\u00e1n az \u00faj vend\u00e9ggel mindig egy eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00e9rd\u0151\u00edvet t\u00f6lt\u00f6k ki, amit t\u00f6bb statikus \u00e9s dinamikus teszt k\u00f6vet. Ezek ut\u00e1n tudom megmondani, hogy pontosan hol van a probl\u00e9ma \u00e9s mi okozhatja az adott panaszt.<\/p>\n

Ez ut\u00e1n a megfelel\u0151 edz\u00e9stervet k\u00f6vetve dolgozunk a probl\u00e9ma megsz\u00fcntet\u00e9s\u00e9n \u00e9s t\u00f6reksz\u00fcnk a k\u00edv\u00e1nt forma el\u00e9r\u00e9s\u00e9n. <\/p>\n

Nincs var\u00e1zslat, csak kem\u00e9ny munka \u00e9s odaad\u00e1s!<\/p>\n

Ha esetleg neked sz\u00fcks\u00e9ged van a seg\u00edts\u00e9gemre, jelentkezz ingyenes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre! \ud83d\ude0a<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mindennapi \u00e9let\u00fcnk r\u00e9sze, hogy egy hossz\u00fa munkanap ut\u00e1n elkezd sajogni a h\u00e1tunk vagy derekunk. Ilyenkor pr\u00f3b\u00e1lkozunk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 csoda term\u00e9kekkel (kr\u00e9mek, tapaszok \u00e9s t\u00e1rsai), illetve bejelentkez\u00fcnk valamilyen csoda massz\u00e1zsra bizakodva, hogy megsz\u0171nik egy csap\u00e1sra a f\u00e1jdalom. De a val\u00f3s\u00e1gban ez k\u00f6zel sem ilyen egyszer\u0171. N\u00e9zz\u00fck meg alaposan is, hogy pontosan mi\u00e9rt is jelentkezik ez a bizonyos … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":800,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/795"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=795"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":801,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/795\/revisions\/801"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}