{"id":702,"date":"2020-09-28T09:01:24","date_gmt":"2020-09-28T09:01:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=702"},"modified":"2020-09-28T09:02:54","modified_gmt":"2020-09-28T09:02:54","slug":"core-izmok-amirol-mindig-szo-esik-de-valojaban-mit-is-jelent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2020\/09\/28\/core-izmok-amirol-mindig-szo-esik-de-valojaban-mit-is-jelent\/","title":{"rendered":"Core izmok, amir\u0151l mindig sz\u00f3 esik, de val\u00f3j\u00e1ban mit is jelent?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Mindig, mindenhol lehet hallani azt a kifejez\u00e9st, hogy \u201ecore izmok\u201d. Van csoportos \u00f3ra is, illetve minden edz\u00e9ssel kapcsolatos blogon \u00e9s oldalon lehet hallani ezt a kifejez\u00e9st, viszont sokan nem tudj\u00e1k, hogy mit is jelent val\u00f3j\u00e1ban.<\/p>


A core (magyarul mag) izmok alatt azokat az izmokat \u00e9rtj\u00fck, amelyek a gerincet stabiliz\u00e1lj\u00e1k, illetve mozgatj\u00e1k. Ez t\u00f6bb izomb\u00f3l \u00e1ll, amelyek feladata fontos \u00e9s nem elhanyagoland\u00f3!
Ezek az izmok felelnek az\u00e9rt, hogy te b\u00e1rmilyen h\u00e9tk\u00f6znapi mozdulat sor\u00e1n vagy ak\u00e1r egy t\u00e1rgy megemel\u00e9sekor egy stabilit\u00e1st tartsanak a gerincnek. Azonban, ha ezek az izmok nem el\u00e9g er\u0151sek, akkor megt\u00f6rik a tart\u00e1s \u00e9s ny\u00edr\u00f3er\u0151k l\u00e9pnek fel a gerincben, ami id\u0151vel s\u00e9r\u00fcl\u00e9shez vezethet.

A core izmok cs\u00edp\u0151\u00edz\u00fcletn\u00e9l, illetve a hasi r\u00e9szen tal\u00e1lhat\u00f3ak \u00e9s egy l\u00e1ncot alkotnak. Logikusan, ha az egyik l\u00e1ncszem nem m\u0171k\u00f6dik rendesen, akkor a t\u00f6bbi fog t\u00f6bbet dolgozni, ami nem \u00e9ppen a legide\u00e1lisabb szervezt\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra.


<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Az edz\u00e9se a stabiliz\u00e1l\u00f3 izmainknak nem neh\u00e9z, ellenben fontos a rendes kivitelez\u00e9s. T\u00f6rekedni kell a t\u00f6bb ir\u00e1ny\u00fa edz\u00e9sre: <\/p>\n

– Anti-rot\u00e1ci\u00f3s edz\u00e9s, amikor t\u00f6reksz\u00fcnk arra, hogy olyan gyakorlatot v\u00e9gz\u00fcnk, amikor stabilan tartjuk t\u00f6rzs\u00fcnket \u00e9s nem engedj\u00fck, hogy rot\u00e1ci\u00f3val kompenz\u00e1ljon<\/p>

– Anti-flexi\u00f3s edz\u00e9s: Itt a c\u00e9lunk az, hogy olyan gyakorlatot v\u00e9gz\u00fcnk, ahol a t\u00f6rzs elhajl\u00e1sa ellen v\u00e9gz\u00fcnk edz\u00e9st<\/p>

– Anti-extenzi\u00f3s: Amikor t\u00f6reksz\u00fcnk, hogy t\u00f6rzs\u00fcnk ne \u201eny\u00faljon meg\u201d vagyis egy stabil poz\u00edci\u00f3 megtart\u00e1sa a c\u00e9l k\u00fcls\u0151 er\u0151vel szemben<\/p>\n

Ezek az alap ir\u00e1nyok, amelyeket lehet tov\u00e1bb fokozni instabil fel\u00fclettel, aszimmetri\u00e1val \u00e9s tov\u00e1bbi eszk\u00f6z\u00f6k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel.<\/p>\n

A plank gyakorlatot mindenki ismeri, ami egy alap core stabiliz\u00e1l\u00f3 gyakorlat, amit mindenki csin\u00e1lt m\u00e1r \u00e9let\u00e9ben, de v\u00e9lem\u00e9nyen szerint ez \u00f6nmag\u00e1ban \u00e9des kev\u00e9s.
Mindenk\u00e9ppen t\u00f6rekedni kell a tov\u00e1bbi er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokra, mivel hi\u00e1ba megy j\u00f3l a plank neked, ha instabil fel\u00fcleten kellene t\u00e1maszkodnod, akkor szerintem max f\u00e9l percet b\u00edrn\u00e1l ki.
De ne legyen igazam \ud83d\ude0a<\/p>\n

Pr\u00f3ba k\u00e9ppen n\u00e9h\u00e1ny gyakorlat amit aj\u00e1nlok neked:<\/p>\n

Bosun guggol\u00e1s 4×15
Oldals\u00f3 alkart\u00e1masz poz\u00edci\u00f3ban fitballt megtart\u00e1sa 3×0,5min\/oldal
Fitballon Plank 3x1min
Fej f\u00f6l\u00f6tt tartott gumiszalag, amely a bord\u00e1sfalhoz van er\u0151s\u00edtve \u00e9s \u00fagy guggol\u00e1st kivitelezni 4×15 <\/p>\n

Egyszer\u0171nek t\u0171n\u0151 gyakorlatok, de k\u00f6zel sem azok!
Pr\u00f3b\u00e1ld ki \u0151ket!<\/p>\n

Garant\u00e1lom, hogy nem lesz k\u00f6nny\u0171 dolgod! \ud83d\ude0a<\/p>\n

Ha tervezel r\u00e9szt venni az edz\u00e9semen, jelentkezz ingyenes szem\u00e9lyes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mindig, mindenhol lehet hallani azt a kifejez\u00e9st, hogy \u201ecore izmok\u201d. Van csoportos \u00f3ra is, illetve minden edz\u00e9ssel kapcsolatos blogon \u00e9s oldalon lehet hallani ezt a kifejez\u00e9st, viszont sokan nem tudj\u00e1k, hogy mit is jelent val\u00f3j\u00e1ban. A core (magyarul mag) izmok alatt azokat az izmokat \u00e9rtj\u00fck, amelyek a gerincet stabiliz\u00e1lj\u00e1k, illetve mozgatj\u00e1k. Ez t\u00f6bb izomb\u00f3l \u00e1ll, … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=702"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":707,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions\/707"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}