{"id":688,"date":"2020-09-14T08:00:25","date_gmt":"2020-09-14T08:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=688"},"modified":"2020-09-14T08:06:58","modified_gmt":"2020-09-14T08:06:58","slug":"milyen-edzes-szukseges-hogy-garantalt-legyen-a-fogyas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2020\/09\/14\/milyen-edzes-szukseges-hogy-garantalt-legyen-a-fogyas\/","title":{"rendered":"Milyen edz\u00e9s sz\u00fcks\u00e9ges, hogy garant\u00e1lt legyen a fogy\u00e1s?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Minden fogyni v\u00e1gy\u00f3 ember sz\u00e1m\u00e1ra az els\u0151 nagy l\u00e9p\u00e9s c\u00e9ljai el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez az edz\u00e9s elkezd\u00e9se \u00e9s rendesen t\u00e1pl\u00e1lkozni.
Ez \u00edgy egy\u00e9rtelm\u0171 volt eddig is, b\u00e1r azt musz\u00e1j most lesz\u00f6geznem, hogy te hi\u00e1ba \u00f6l\u00f6d meg magadat heti \u00f6t alkalommal az edz\u00e9sen, ha minden este kizab\u00e1lod a h\u0171t\u0151d tartalm\u00e1t.<\/p>

Na de tegy\u00fck fel, hogy megvan a rendes \u00e9tkez\u00e9s. Akkor milyen edz\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9gem, hogy val\u00f3ban megt\u00f6rt\u00e9njen a fogy\u00e1s?<\/p>

Az edz\u00e9sed lehet ak\u00e1r saj\u00e1t tests\u00falyos, s\u00falyz\u00f3s vagy funkcion\u00e1lis (sima eszk\u00f6z\u00f6k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel), mindenk\u00e9ppen sz\u00fcks\u00e9ges, hogy legyen benne egy intenz\u00edv pulzusfokoz\u00e1s. Itt azt \u00e9rtem, hogy csin\u00e1lhatsz te egy edz\u00e9sen olyan gyakorlatokat, ahol a pulzusod alig k\u00f6zel\u00edti meg mondjuk a maxim\u00e1lis \u00e9rt\u00e9kednek a 75%-\u00e1t, nem fogsz \u00e9rdemi fogy\u00e1st a k\u00e9s\u0151bbiekben el\u00e9rni, hiszen nincsen meg az a kell\u0151 intenzit\u00e1s, amivel a megfelel\u0151 anyagcsere folyamat megt\u00f6rt\u00e9njen.<\/p>

Gyakori szokott lenni t\u00f6bb edz\u00e9ssel kapcsolatos oldalon, hogy a HIIT edz\u00e9s az, ami neked kell, illetve m\u00e1r t\u00f6bb teremben is ilyen n\u00e9ven csin\u00e1l csoportos edz\u00e9seket.<\/p>

Ez \u00edgy nagyon is igaz, de j\u00f6n a k\u00e9rd\u00e9s t\u0151led: \u201eOk\u00e9, de mi az a HIIT?\u201d<\/p>

A HIIT edz\u00e9s, teljes nev\u00e9n High Intensity Intervall Training, ami magyarul azt jelenti, hogy \u201emagas intenzit\u00e1s\u00fa intervall edz\u00e9s\u201d. Teh\u00e1t egy igen magas, er\u0151s temp\u00f3j\u00fa edz\u00e9s, ahol a pulzusod k\u00f6zel\u00edt a maximumhoz. Ezt szkeptikus nyelven \u00fagy tudn\u00e1m le\u00edrni, hogy amikor a t\u00fcd\u0151det is ki k\u00f6p\u00f6d a f\u00f6ldre edz\u00e9s.
Hogy meg\u00e9rts\u00fck, hogyan is m\u0171k\u00f6dik ez a fajta edz\u00e9s, kezdj\u00fck ott, hogy mindenkinek van egy \u00f6k\u00f6lszab\u00e1ly alapj\u00e1n sz\u00e1m\u00edtott max pulzus\u00e9rt\u00e9ke. Ennek a k\u00e9plete egyszer\u0171: 220-\u00e9letkor. Ebb\u0151l megkapod a saj\u00e1t maxim\u00e1lis pulzus\u00e9rt\u00e9kedet.
(Term\u00e9szetesen pontosabb m\u00e9r\u00e9s is l\u00e9tezik a max pulzus meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1hoz, de azt majd m\u00e1skor\ud83d\ude0a)<\/p>

Ahhoz, hogy te fogyni tudj\u00e1l, az edz\u00e9sednek intenzit\u00e1sa mindenk\u00e9ppen el kell, hogy \u00e9rje az aerob t\u00f6r\u00e9spontot, ami b\u00e1r egy\u00e9nt\u0151l v\u00e1ltoz\u00f3, \u00e1ltal\u00e1ban 85% k\u00f6r\u00fcli \u00e9rt\u00e9k szokott lenni. Itt van az a szint, amikor a j\u00f3l megszokott gyakorlataidat gond n\u00e9lk\u00fcl tudod csin\u00e1lni azt\u00e1n j\u00f6n a p\u00f6rg\u00e9s \u00e9s hirtelen megugrik a pulzusod \u00e9s \u00e9rzed, hogy na ez durva, de m\u00e9g b\u00edrom egy ideig szitu\u00e1ci\u00f3.
Ez az a szakasz, amelyn\u00e9l az aerob \u00e9s az anaerob t\u00f6r\u00e9sponton is \u00e1tl\u00e9psz \u00e9s elkezdhet\u00fcnk besz\u00e9lni a HIIT edz\u00e9sr\u0151l, hiszen itt m\u00e1r nagyon magas a pulzus\u00e9rt\u00e9ked, az anyagcsere folyamatod is jelent\u0151sen megv\u00e1ltozik.<\/p>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Itt garant\u00e1ltan megvan a kell\u0151 terhel\u00e9sed ahhoz, hogy te a megfelel\u0151en betartott kaj\u00e1val fogyni tudj\u00e1l. Ez nem is k\u00e9rd\u00e9s, de vajon b\u00edrod is?
Felt\u00e9tlen \u00fagy kell ehhez hozz\u00e1\u00e1llni, hogy m\u00e1r nem vagy kezd\u0151. Teh\u00e1t ha te \u00e9ppen most akarod elkezdeni a mozg\u00e1st egy nagyobb kihagy\u00e1s ut\u00e1n vagy \u00e9letedben el\u0151sz\u00f6r csin\u00e1ln\u00e1d, akkor azt aj\u00e1nlom, hogy el\u0151bb egy alapos bevezet\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gez minimum 3 h\u00f3napig \u00e9s ut\u00e1na l\u00e1ss neki egy ilyen HIIT edz\u00e9snek, k\u00fcl\u00f6nben hamar kifulladsz, t\u00faledzed magadat \u00e9s le is s\u00e9r\u00fclhetsz, mivel ezel\u0151tt ilyen terhel\u00e9st m\u00e9g nem kapod a szervezeted, \u00edgy felk\u00e9sz\u00fcletlen lesz az ilyen fajta edz\u00e9sre.<\/p>

Az interval edz\u00e9snek sok pozit\u00edv hat\u00e1sa van. Az egyik ezek k\u00f6z\u00fcl a sz\u00edv \u00e9s \u00e9rrendszer edz\u00e9se, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9se \u00e9s ami nek\u00fcnk igaz\u00e1n fontos: Az edz\u00e9s v\u00e9gezt\u00e9vel a k\u00f6vetkez\u0151 24 \u00f3r\u00e1ban is p\u00f6r\u00f6g az anyagcser\u00e9d, ami a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l nagyon hasznos!<\/p>

Term\u00e9szetesen van egy m\u00e1sik m\u00f3dszer is, amelyet m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta ismersz te is, az pedig nem m\u00e1s, mint a 40-50 perc fut\u00e1s egy iramban (utaz\u00f3temp\u00f3ban). Egy\u00e9rtelm\u0171en, ha a pulzus\u00e9rt\u00e9kedet fixen 70-75%-on tartod, akkor zs\u00edr\u00e9get\u00e9s fog t\u00f6rt\u00e9nni.
Ez is nagyon j\u00f3, de ha \u00f6sszehasonl\u00edtjuk a k\u00e9t m\u00f3dszert, akkor szerintem egy\u00e9rtelm\u0171, hogy a HIIT edz\u00e9s lesz a nyer\u0151.<\/p>

Ha \u00e9rdekesnek tal\u00e1ltad a HIIT m\u00f3dszert, akkor felt\u00e9tlen aj\u00e1nlom, hogy pr\u00f3b\u00e1ld ki! \ud83d\ude0a
Nem kell ehhez m\u00e1s, mint egy pulzusm\u00e9r\u0151 \u00f3ra \u00e9s azon bel\u00fcl megtal\u00e1lhatod a HIIT edz\u00e9stervet!<\/p>

Sz\u00f3val hajr\u00e1! Mindent bele! \ud83d\ude0a<\/p>

Ha szeretn\u00e9l te is r\u00e9szt venni saj\u00e1t edz\u00e9sprogramomban, jelentkezz ingyenes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9semre!<\/p>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Minden fogyni v\u00e1gy\u00f3 ember sz\u00e1m\u00e1ra az els\u0151 nagy l\u00e9p\u00e9s c\u00e9ljai el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez az edz\u00e9s elkezd\u00e9se \u00e9s rendesen t\u00e1pl\u00e1lkozni. Ez \u00edgy egy\u00e9rtelm\u0171 volt eddig is, b\u00e1r azt musz\u00e1j most lesz\u00f6geznem, hogy te hi\u00e1ba \u00f6l\u00f6d meg magadat heti \u00f6t alkalommal az edz\u00e9sen, ha minden este kizab\u00e1lod a h\u0171t\u0151d tartalm\u00e1t. Na de tegy\u00fck fel, hogy megvan a rendes \u00e9tkez\u00e9s. … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=688"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":694,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions\/694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}