{"id":682,"date":"2020-09-07T10:09:18","date_gmt":"2020-09-07T10:09:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=682"},"modified":"2020-09-07T10:12:21","modified_gmt":"2020-09-07T10:12:21","slug":"hanyszor-erdemes-edzeni-egy-heten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2020\/09\/07\/hanyszor-erdemes-edzeni-egy-heten\/","title":{"rendered":"H\u00e1nyszor \u00e9rdemes edzeni egy h\u00e9ten?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

A nagy k\u00e9rd\u00e9s, amikor \u00faj \u00fcgyf\u00e9llel egyeztet\u00fcnk az edz\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1r\u00f3l.
Jogos a k\u00e9rd\u00e9s, mivel szeretn\u00e9nk, hogy a k\u00f6z\u00f6s munk\u00e1nknak mihamarabbi eredm\u00e9nye legyen, viszont t\u00f6rekedve, hogy ne t\u00faledzetts\u00e9g vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s legyen a v\u00e9ge.
\u00c1ltal\u00e1ban a legt\u00f6bben heti egy tal\u00e1n k\u00e9t alkalomban gondolkodnak, mivel abban a tudatban vannak, hogy ennyi is el\u00e9g nekik \u00e9s nem kell megszakadniuk egy h\u00e9ten 4-5sz\u00f6r a teremben a c\u00e9ljuk \u00e9rdek\u00e9ben, de ez k\u00f6zel sem ilyen egyszer\u0171.

Ahhoz, hogy egy kezd\u0151 sportol\u00f3n\u00e1l a fejl\u0151d\u00e9s megt\u00f6rt\u00e9njen, szigor\u00faan minimum kett\u0151, maximum h\u00e1rom alkalom sz\u00fcks\u00e9ges hetente.
A megfelel\u0151 progressz\u00edv terhel\u00e9s hi\u00e1ny\u00e1ban nem fog fejl\u0151dni \u00fagy szervezet\u00fcnk, ahogyan az optim\u00e1lis lenn \u00e9s nem lesz igaz\u00e1n nagy el\u0151rel\u00e9p\u00e9s id\u0151vel. Nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy m\u00e1r ez is jobb, mintha nem is mozogn\u00e1nk, de egy id\u0151 ut\u00e1n nagyon hamar elfog \u00e9rkezni az a pillanat, amikor elv\u00e9sz a motiv\u00e1ci\u00f3, hiszen nem tapasztalsz magadon \u00e9rdemleges v\u00e1ltoz\u00e1st. Ilyenkor \u00e1ltal\u00e1ban \u00fagy gondolj\u00e1k az emberek, hogy \u0151k nem k\u00e9pesek erre vagy az edz\u0151t okolj\u00e1k, hogy nem j\u00f6n a v\u00e1ltoz\u00e1s pedig a val\u00f3s\u00e1g k\u00f6nnyen lehet az, hogy egyszer\u0171en nem volt el\u00e9g a heti 1-2 \u00f3r\u00e1s terhel\u00e9s a szervezetnek.

Kezd\u0151 sportol\u00f3n\u00e1l az els\u0151 4-6 h\u00e9tben kezd\u00e9snek megfelel\u0151 a heti 2 alkalom, de sz\u00fcks\u00e9ges felt\u00e9tlen id\u0151vel a terhel\u00e9s n\u00f6vel\u00e9se, azaz \u00e1tt\u00e9rni a heti 3 edz\u00e9sre.
Viszont ha te m\u00e1r egy ideje j\u00e1rsz edzeni, de nincsen meg az a nagy \u201e\u00e1tt\u00f6r\u00e9s\u201d, akkor k\u00f6nnyen lehet, hogy nem csak a heti terhel\u00e9sed kev\u00e9s, hanem ugyan azt a programot csin\u00e1lod m\u00e1r h\u00f3napok \u00f3ta ugyan azzal a s\u00fallyal.
Fontos azt lesz\u00f6gezni, hogy az edz\u00e9s sor\u00e1n \u201esokkoljuk\u201d szervezet\u00fcnket, aminek hat\u00e1s\u00e1ra test\u00fcnk szuperkompenz\u00e1l, teh\u00e1t felk\u00e9sz\u00fcl a k\u00f6vetkez\u0151 nagy terhel\u00e9sre. Na de ha most te nem v\u00e1ltoztatsz m\u00e1r egy ideje az edz\u00e9seid sz\u00e1m\u00e1ban (heti kett\u0151 vagy h\u00e1rom edz\u00e9s) vagy ugyan azokat a s\u00falyokat mozgatod m\u00e1r h\u00e1rom h\u00f3napja, akkor a szervezet hozz\u00e1fog szokni \u00e9s egy id\u0151 ut\u00e1n m\u00e1r nem fog tudni hova fejl\u0151dni.

Kell a v\u00e1ltozatoss\u00e1g!

Ha m\u00e1r t\u00f6bb, mint h\u00e1rom h\u00f3napja j\u00e1rsz mozogni a szok\u00e1sos heti 2 alkalommal a j\u00f3l megszokott s\u00falyokkal, akkor felt\u00e9tlen aj\u00e1nlom, hogy iktass be egy harmadik napot \u00e9s n\u00f6veld az ellen\u00e1ll\u00e1st!
Egyr\u00e9szt szinte azonnal megindul a v\u00e1ltoz\u00e1s a teljes\u00edtm\u00e9nyedben, m\u00e1sr\u00e9szt pedig te is jobban fogod magadat \u00e9rezni, hiszen egy \u00fajdons\u00e1g fog bek\u00f6vetkezni a sportol\u00e1sodban!
Term\u00e9szetesen az olyan kifog\u00e1s, hogy nincs id\u0151m lejutni sz\u00f3ba se j\u00f6het! \ud83d\ude0a

Tess\u00e9k odatenni magadat \u00e9s k\u00fczdeni!

Ha edz\u00e9sen gondolkozol, jelentkezz hozz\u00e1m ingyenes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A nagy k\u00e9rd\u00e9s, amikor \u00faj \u00fcgyf\u00e9llel egyeztet\u00fcnk az edz\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1r\u00f3l. Jogos a k\u00e9rd\u00e9s, mivel szeretn\u00e9nk, hogy a k\u00f6z\u00f6s munk\u00e1nknak mihamarabbi eredm\u00e9nye legyen, viszont t\u00f6rekedve, hogy ne t\u00faledzetts\u00e9g vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s legyen a v\u00e9ge. \u00c1ltal\u00e1ban a legt\u00f6bben heti egy tal\u00e1n k\u00e9t alkalomban gondolkodnak, mivel abban a tudatban vannak, hogy ennyi is el\u00e9g nekik \u00e9s nem kell megszakadniuk … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/682"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=682"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":685,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/682\/revisions\/685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}