{"id":672,"date":"2020-08-31T07:58:44","date_gmt":"2020-08-31T07:58:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=672"},"modified":"2020-08-31T09:06:56","modified_gmt":"2020-08-31T09:06:56","slug":"szegeny-ember-masszore-az-smr-henger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2020\/08\/31\/szegeny-ember-masszore-az-smr-henger\/","title":{"rendered":"Szeg\u00e9ny ember massz\u0151re: Az SMR Henger"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Kor\u00e1bban egy posztomban r\u00f6viden \u00edrtam nektek az SMR hengerr\u0151l, ahol meg\u00edg\u00e9rtem, hogy itt a blogon b\u0151vebben is le\u00edrom, amit kell tudni r\u00f3la:<\/p>

Az SMR henger (Self myofascia release) \u00f6nmag\u00e1ban nem m\u00e1s, mint egy pvc cs\u0151re felh\u00fazott gumibor\u00edt\u00e1s. Term\u00e9szetesen l\u00e9tezik m\u00e1r sim\u00e1n szivacshenger vagy leveg\u0151vel f\u00fajhat\u00f3 is, de most maradjunk az alapokn\u00e1l.
A l\u00e9nyege ennek a nagyszer\u0171 eszk\u00f6znek az, hogy az izompoly\u00e1t \u00e9s mag\u00e1t az izmot tudjuk vele massz\u00edrozni \u00fagy, hogy r\u00e1nehezed\u00fcnk az eszk\u00f6zre. Ez\u00e9rt is szokt\u00e1k emlegetni a szeg\u00e9ny ember massz\u0151r\u00e9nek, mert mintha egy massz\u0151r gy\u00farna minket.
Itthon nem olyan r\u00e9g\u00f3ta van jelen az edz\u0151teremben (\u00e9s az \u00e9lsportban sem sajnos) a szivacshenger.<\/p>

El\u0151sz\u00f6r \u00e9lsportol\u00f3kn\u00e1l alkalmazt\u00e1k Amerik\u00e1ban az 1990-2000-es \u00e9vek k\u00f6zep\u00e9n, ahol els\u0151sorban a hengerez\u00e9st a gy\u00f3gytorn\u00e1szoknak \u00e9s manu\u00e1l terapeut\u00e1knak aj\u00e1nlott\u00e1k. Az eszk\u00f6zt \u00e9s a technik\u00e1t az er\u0151nl\u00e9ti edz\u0151k elkezdt\u00e9k alkalmazni a saj\u00e1t csapatukn\u00e1l, ami hatalmas \u00e1tt\u00f6r\u00e9st jelentett hiszen, ha belegondolsz, nem kellett minden nap 2-3 alkalommal a massz\u0151rt h\u00edvni, hogy gy\u00farjon le minden sportol\u00f3t, hanem egy hengerrel megoldott\u00e1k ezt a feladatot \u00e9s a hat\u00e1sa is ugyan olyan. Egy\u00e9rtelm\u0171, hogy k\u00f6lts\u00e9ghat\u00e9konyabb megold\u00e1s.
(Azt hozz\u00e1szeretn\u00e9m tenni, hogy az emberi k\u00e9z m\u00e9g mindig sokkal jobb, mint egy henger, legyen az b\u00e1rmilyen szuper \u00e9s hat\u00e9kony.)
A 2000-es \u00e9vek elej\u00e9n a piacra dobt\u00e1k a hengereket, amelyeket edz\u0151termek, illetve mag\u00e1nszem\u00e9lyek azonnal el is kapkodt\u00e1k, hiszen a j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sa megk\u00e9rd\u0151jelezhetetlen.
Itthon 2010 ut\u00e1n ker\u00fcltek a boltokba \u00e9s az edz\u0151termekbe, de manaps\u00e1g m\u00e1r minden teremben tal\u00e1lhat\u00f3, illetve b\u00e1rhonnan beszerezhet\u0151.<\/p>

Ha k\u00f6r\u00fcln\u00e9zel a teremben, ahova j\u00e1rsz edzeni, biztosan fogsz l\u00e1tni olyan embert, aki haszn\u00e1lja: R\u00e1fekszik \u00e9s a h\u00e1t\u00e1t kellemesen \u00e1thengerezi. Kellemes \u00e9rz\u00e9s, hiszen a h\u00e9tk\u00f6znapi emberek eset\u00e9ben a h\u00e1t az, ami mindig beszokott \u00e1llni.<\/p>

Na de mi a helyzet a t\u00f6bbi testr\u00e9sz\u00fcnkkel?<\/p>

Nem csak a h\u00e1tunkon lehet haszn\u00e1lni, hanem minden v\u00e9gtagunkon is, legyen az a v\u00e1dli, a combhajl\u00edt\u00f3, a combfesz\u00edt\u0151, a bicepsz\u00fcnk, a tricepsz\u00fcnk \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb.
Viszont felt\u00e9tlen fontos, hogy ne eszetlen\u00fcl ess\u00fcnk neki, mivel amilyen hasznos tud lenni, annyira k\u00e1ros is, ha nem odafigyel\u00e9ssel v\u00e9gezz\u00fck. A h\u00e1tunkn\u00e1l p\u00e9ld\u00e1ul a nyakunkat \u00e9s a derekunkat nem hengerezz\u00fck, m\u00edg az als\u00f3 \u00e9s fels\u0151 v\u00e9gtagokn\u00e1l az \u00edz\u00fcleteket sem, mivel ezek olyan ter\u00fcletek, ahol komolyabb k\u00e1rt is tudunk magunkban okozni.<\/p>

C\u00e9lszer\u0171 megtal\u00e1lni azt a kem\u00e9nys\u00e9get, ami neked a megfelel\u0151. El\u0151sz\u00f6r mindenk\u00e9ppen egy puh\u00e1bb hengerrel kezdj mivel, ha a te hengered t\u00fals\u00e1gosan kem\u00e9ny, esetleg r\u00fccsk\u00f6s is, akkor mag\u00e1t az izmot fogod \u00fagy hengerezni, hogy az egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9shez fog vezetni.
Legt\u00f6bben edz\u00e9s ut\u00e1nra hagyj\u00e1k, de \u00e9n azt aj\u00e1nlom neked, hogy edz\u00e9s el\u0151tt is csin\u00e1ld, mivel nagyon j\u00f3 eszk\u00f6ze a bemeleg\u00edt\u00e9snek!<\/p>

Ha m\u00e9g soha nem pr\u00f3b\u00e1ltad ki, akkor felt\u00e9tlen pr\u00f3b\u00e1ld ki! Ha \u00e9rzed, hogy f\u00e1j a derekad, akkor a combhajl\u00edt\u00f3dat \u00e9s a h\u00e1tadat hengerezd \u00e1t, majd ut\u00e1na pr\u00f3b\u00e1ld ki, milyen a mozg\u00e1s!
Fogadni merek, hogy sokkal jobb lett!<\/p>

Ha szeretn\u00e9l r\u00e9szt venni a saj\u00e1t edz\u00e9sprogramomban, jelentkezz ingyenes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kor\u00e1bban egy posztomban r\u00f6viden \u00edrtam nektek az SMR hengerr\u0151l, ahol meg\u00edg\u00e9rtem, hogy itt a blogon b\u0151vebben is le\u00edrom, amit kell tudni r\u00f3la: Az SMR henger (Self myofascia release) \u00f6nmag\u00e1ban nem m\u00e1s, mint egy pvc cs\u0151re felh\u00fazott gumibor\u00edt\u00e1s. Term\u00e9szetesen l\u00e9tezik m\u00e1r sim\u00e1n szivacshenger vagy leveg\u0151vel f\u00fajhat\u00f3 is, de most maradjunk az alapokn\u00e1l. A l\u00e9nyege ennek a … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":95,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=672"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":679,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions\/679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}