{"id":664,"date":"2020-08-24T10:46:15","date_gmt":"2020-08-24T10:46:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=664"},"modified":"2020-08-24T11:35:20","modified_gmt":"2020-08-24T11:35:20","slug":"amire-figyelj-az-ujrakezdesnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2020\/08\/24\/amire-figyelj-az-ujrakezdesnel\/","title":{"rendered":"Amire figyelj az \u00fajrakezd\u00e9sn\u00e9l!"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Lassan v\u00e9ge a ny\u00e1rnak, mindenki kihaszn\u00e1lja az utols\u00f3 napokat a Balatonon vagy a k\u00f6zeli strandon egy kiad\u00f3s pihen\u00e9sre, azt\u00e1n szeptembert\u0151l \u00fajra kezd\u0151dik a megszokott rutin: Munka, edz\u00e9s \u00e9s egy\u00e9b elfoglalts\u00e1gok.<\/p>\n

Na de mire is \u00e9rdemes figyelni az \u00fajrakezd\u00e9sn\u00e9l?<\/p>\n

Fontos lesz\u00f6gezni azt a t\u00e9nyt, hogy ha kihagytunk egy hosszabb id\u0151szakot -tegy\u00fck fel 3 hetet- akkor nem lehet \u00fajra azon a szinten folytatni az edz\u00e9st, amin abbahagytuk. Szervezet\u00fcnk amilyen csod\u00e1latos tud lenni, olyannyira makacs is. Hogy ha az izomzat nem kapja meg a megszokott terhel\u00e9st, amilyet az edz\u00e9seid sor\u00e1n kapott, akkor elkezdi \u201ele\u00e9p\u00edteni\u201d az izomzatot, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk pedig vele egy\u00fctt romlik, mivel test\u00fcnk \u00fagy l\u00e1tja, hogy \u201eM\u00e1r nincs akkora terhel\u00e9s, mint kor\u00e1bban, minek tartsa fent ezt az izomzatot?\u201d<\/p>\n

Ha ezt szem el\u0151tt tartjuk, akkor j\u00f6het a megfelel\u0151en fel\u00e9p\u00edtett edz\u00e9s. Hogyha te a hossz\u00fa nyaral\u00e1sod el\u0151tt tudt\u00e1l mondjuk 100 kg-val guggolni, akkor felt\u00e9tlen sokkal kisebb s\u00fallyal kell \u00fajrakezdened, mivel id\u0151 kell ahhoz, hogy az agy-izom kapcsolat \u00fajra l\u00e9trej\u00f6jj\u00f6n, m\u00e1sr\u00e9szt az izomnak is \u00fajra hozz\u00e1 kell szoknia a terhel\u00e9shez.<\/p>\n

Az \u00fajrakezd\u00e9s id\u0151szaka att\u00f3l f\u00fcgg, hogy te mennyit hagyt\u00e1l is ki pontosan.
Ha csak egy hetet, akkor legal\u00e1bb egy h\u00e9t kell, hogy \u00fajra vissza\u00e1lljon a szervezet\u00fcnk a terhel\u00e9sre, de ha te t\u00f6bb, mint egy h\u00f3napot kihagyt\u00e1l, akkor legal\u00e1bb 3 h\u00e9t sz\u00fcks\u00e9ges, hogy majdnem ugyan arra a szintre visszahozzad a te form\u00e1dat (\u00e9s m\u00e9g akkor sem biztos, hogy ugyan \u00fagy fog menni, mint el\u0151tte).<\/p>\n

Felt\u00e9tlen \u00fcgyelj az alapos edz\u00e9sprogram fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re, mert ha te nagyon gyorsan, kapkodva akarod el\u00e9rni a r\u00e9gi form\u00e1dat, akkor azzal jelent\u0151sen megn\u00f6veled a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t!
K\u00e9pzeld el azt, hogy te a cs\u00facsform\u00e1dban tudt\u00e1l fekvenyomni 120 kg-ot, azt\u00e1n elment\u00e9l nyaralni 4 h\u00e9tre, majd miut\u00e1n visszat\u00e9rt\u00e9l, egyb\u0151l nekimenn\u00e9l a 120 kg-nak.
Szerinted menne? Mert szerintem nem, s\u0151t garant\u00e1ltan s\u00e9r\u00fcl\u00e9s lesz a v\u00e9ge.<\/p>\n

\u00cdme n\u00e9mi tipp, hogy mire is figyelj oda:<\/p>\n

1. El\u0151sz\u0151r is felt\u00e9tlen sz\u00fcks\u00e9ges egy alapos ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s bemeleg\u00edt\u00e9s az edz\u00e9sed el\u0151tt. Nem haszn\u00e1ltad igaz\u00e1n mozg\u00e1sra izmaidat, gondolhatod milyen \u00e1llapotban lehetnek ennyi kihagy\u00e1s ut\u00e1n.<\/p>\n

2. Amint megvolt az alapos bemeleg\u00edt\u00e9s, fontos egy alap vagy kezd\u0151 edz\u00e9sprogramot k\u00f6vetni hiszen, ha \u00fagy n\u00e9zz\u00fck, akkor \u00fajra kezd\u0151k\u00e9nt \u00e1llsz neki az edz\u00e9snek!<\/p>\n

3. A megfelel\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m \u00e9s s\u00faly alkalmaz\u00e1sa: Ne egyb\u0151l a nagy s\u00falyokra akarj menni kis ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal, hanem pont ford\u00edtva: Kis s\u00faly, magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m, hogy \u00fajra meglegyen a megfelel\u0151 agy-izom kapcsolat, illetve az izommunka t\u00f6k\u00e9letes\u00edt\u00e9se.<\/p>\n

4. \u00dcgyelj, hogy ne az els\u0151 edz\u00e9seiden \u201eny\u00edrd ki\u201d magadat: Ha nagyon t\u00falz\u00e1sba esel \u00e9s a v\u00e9gs\u0151kig hajtod magadat, akkor k\u00f6nnyen \u00e1teshetsz a l\u00f3 t\u00faloldal\u00e1ra, vagyis vagy egy nagyon er\u0151s izoml\u00e1zat okozol magadnak vagy egy esetleges t\u00fal edz\u00e9st hozol \u00f6ssze.<\/p>\n

5. Ak\u00e1rcsak az edz\u00e9s elej\u00e9n, a v\u00e9g\u00e9n is t\u00f6rekedj az alapos ny\u00fajt\u00e1sra! Ne hagyd el, mert felt\u00e9tlen fontos az edz\u00e9seid sor\u00e1n a megfelel\u0151 hajl\u00e9nyoks\u00e1g!<\/p>\n

<\/p>\n

T\u00f6rekedj a megfelel\u0151 terhel\u00e9sre, a progresszi\u00f3ra!<\/p>\n

Hajr\u00e1!<\/p>\n

Ha \u00fagy \u00e9rzed seg\u00edts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9ged az \u00fajrakezd\u00e9sben, gyere el ingyenes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre hozz\u00e1m \u00e9s seg\u00edtek a r\u00e9gin\u00e9l jobb form\u00e1t el\u00e9rni! \ud83d\ude0a<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lassan v\u00e9ge a ny\u00e1rnak, mindenki kihaszn\u00e1lja az utols\u00f3 napokat a Balatonon vagy a k\u00f6zeli strandon egy kiad\u00f3s pihen\u00e9sre, azt\u00e1n szeptembert\u0151l \u00fajra kezd\u0151dik a megszokott rutin: Munka, edz\u00e9s \u00e9s egy\u00e9b elfoglalts\u00e1gok. Na de mire is \u00e9rdemes figyelni az \u00fajrakezd\u00e9sn\u00e9l? Fontos lesz\u00f6gezni azt a t\u00e9nyt, hogy ha kihagytunk egy hosszabb id\u0151szakot -tegy\u00fck fel 3 hetet- akkor nem … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":668,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/664"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=664"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/664\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":670,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/664\/revisions\/670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}