{"id":644,"date":"2020-08-10T09:48:25","date_gmt":"2020-08-10T09:48:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=644"},"modified":"2020-08-17T08:05:41","modified_gmt":"2020-08-17T08:05:41","slug":"deadlift-vagy-ahogy-sokan-ismerik-a-felhuzas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2020\/08\/10\/deadlift-vagy-ahogy-sokan-ismerik-a-felhuzas\/","title":{"rendered":"Deadlift vagy ahogy sokan ismerik, a felh\u00faz\u00e1s"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Ism\u00e9t egy alapgyakorlatr\u00f3l szeretn\u00e9k nektek mes\u00e9lni: A deadlift-r\u0151l, amit sokan felh\u00faz\u00e1snak ismernek vagy neveznek.
Hogy kicsit pontos\u00edtsam a dolgot, a magyar szakmai megnevez\u00e9se nem felh\u00faz\u00e1s, hanem elemel\u00e9s. A felh\u00faz\u00e1s, mint kifejez\u00e9s egy k\u00fcl\u00f6n mozdulat r\u00e9sz a s\u00falyemel\u00e9sben, de most \u00edgy ennyit r\u00f3la r\u00f6viden.<\/p>\n

Mindenki val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ismeri a gyakorlatot, aki kicsit is j\u00e1rtas az edz\u0151 termi edz\u00e9sekben. Bizony\u00e1ra ismer\u0151s Eddie Hall neve, aki els\u0151k\u00e9nt emelt el 500kg-ot, majd id\u00e9n Haf\u00fe\u00f3r J\u00fal\u00edus „Thor” Bj\u00f6rnsson (ismertebb nev\u00e9n \u201ethe Mountain\u201d) 501kg-ot siker\u00fclt.
Sz\u00e9p gyakorlat \u00e9s egyben igazi nagy farokm\u00e9reget\u0151 is tud lenni, hiszen sokan tudj\u00e1k megmutatni a teremben m\u00e1soknak, hogy \u0151k igen is er\u0151sek.<\/p>\n

Na de a probl\u00e9ma ism\u00e9t nem m\u00e1s, mint a rossz technika, a hozz\u00e1 nem \u00e9rt\u00e9s \u00e9s az eszetlen nagy s\u00falyok mozgat\u00e1sa. Az egoizmus, ami egyszer\u0171en olyan s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez vezet, mint izomh\u00faz\u00f3d\u00e1sok, szakad\u00e1sok \u00e9s gerincs\u00e9rvek.<\/p>\n

R\u00f6viden teh\u00e1t a deadlift-r\u0151l: Nagyon szuper gyakorlat, de ha rossz a kivitelez\u00e9s, akkor komoly s\u00e9r\u00fcl\u00e9st is \u00f6ssze lehet hozni vele.<\/p>\n

\u00d6nmag\u00e1ban h\u00e1tgyakorlatokhoz sorolj\u00e1k, de igaz\u00e1b\u00f3l egy eg\u00e9sztestet gyakorlat, amely sor\u00e1n a talpunkt\u00f3l a fej\u00fcnk cs\u00facs\u00e1ig minden izom kem\u00e9nyen dolgozik. Remek\u00fcl er\u0151s\u00edti a t\u00f6rzs izmokat, amit lehet haszn\u00e1lni izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez, de ak\u00e1r kardi\u00f3s jelleg\u0171 edz\u00e9shez is.<\/p>\n

Alapvet\u0151en mozdulata a gyakorlatnak jelen van a h\u00e9tk\u00f6znapjainkban. Ak\u00e1rh\u00e1nyszor lehajolsz a leejtett kulcsaid\u00e9rt vagy a boltban a legals\u00f3 polcr\u00f3l kell valamit felvenned, a mozdulatsor ugyan az.
Az igaz\u00e1n befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151 az, hogy m\u00e9gis hogyan hajolsz le.
Ha bem\u00e9sz egy bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3 k\u00f6zpontba, szinte biztosan \u00e1ll\u00edtom, hogy minden 2. ember g\u00f6rbe h\u00e1ttal hajol le a gyerek\u00e9\u00e9rt vagy b\u00e1rmi m\u00e1s\u00e9rt.
A gond az, hogy k\u00f6zel sem olyan j\u00f3 dolog ez a rossz tart\u00e1ssal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 mozg\u00e1s.
A t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen megt\u00f6rt testtart\u00e1s szinte egy nyitott ajt\u00f3 a s\u00e9r\u00fcl\u00e9snek!<\/p>\n

Na de visszat\u00e9rve a gyakorlathoz, a deadlift-hez:<\/p>\n

Nagyszer\u0171 gyakorlat, az saj\u00e1t programom alappill\u00e9re, emellett nagyszer\u0171en alkalmazhat\u00f3 szinte b\u00e1rmilyen eszk\u00f6zn\u00e9l, legyen az maga az olimpiai r\u00fad, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3, kettlebell vagy homokzs\u00e1k.
Viszont, ahogy fent le\u00edrtam, a helytelen kivitelez\u00e9s komoly s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez vezetnek.
N\u00e9zz\u00fck h\u00e1t mi a helyes kivitelez\u00e9s:
<\/p>\n

1. Lehet\u0151leg legk\u00f6zelebb helyezkedj el a r\u00fadhoz (legjobb ha
hozz\u00e1\u00e9r a l\u00e1bsz\u00e1radhoz). A kiindul\u00f3 helyzet a s\u00edpcsont k\u00f6z\u00e9ps\u0151 vonala.<\/p>\n

2. A rudat v\u00e1llszel\u00e9s fog\u00e1sban fogd meg \u00e9s t\u00f6rekedj arra,
hogy a k\u00f6ny\u00f6keidet beforgatod test mell\u00e9 (mintha elakarn\u00e1d t\u00f6rni a rudat).<\/p>\n

3. Egyenes t\u00f6rzzsel, megfesz\u00edtett hasfallal \u00e9s m\u00e9ly
leveg\u0151v\u00e9tellel, amit bent tartasz elemeled a s\u00falyt \u00fagy, hogy a r\u00fad szinte v\u00e9gig
s\u00farolja a l\u00e1badat.<\/p>\n

<\/p>\n

4. V\u00e9gig koncentr\u00e1lj az egyenes t\u00f6rzsre majd, ha siker\u00fclt elemelni a s\u00falyt, koncentr\u00e1ltan engedd vissza a talajra, ne odacsapva, mint a legt\u00f6bb egolifter.<\/p>\n

T\u00f6rekedj a helyes kivitelez\u00e9sre mindig, hiszen a rosszul megtanult gyakorlatok id\u0151vel komoly k\u00e1rt tudnak okozni.<\/p>\n

Kezd\u00e9snek egy PVC r\u00faddal vagy egy fabottal tanuld meg a mozdulatot, majd ut\u00e1na fogj s\u00falyt a kezedben!<\/p>\n

Ha szeretn\u00e9l te is r\u00e9szt venni az edz\u00e9sprogramomban, jelentkezz ingyenes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre!<\/p>\n

<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ism\u00e9t egy alapgyakorlatr\u00f3l szeretn\u00e9k nektek mes\u00e9lni: A deadlift-r\u0151l, amit sokan felh\u00faz\u00e1snak ismernek vagy neveznek. Hogy kicsit pontos\u00edtsam a dolgot, a magyar szakmai megnevez\u00e9se nem felh\u00faz\u00e1s, hanem elemel\u00e9s. A felh\u00faz\u00e1s, mint kifejez\u00e9s egy k\u00fcl\u00f6n mozdulat r\u00e9sz a s\u00falyemel\u00e9sben, de most \u00edgy ennyit r\u00f3la r\u00f6viden. Mindenki val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ismeri a gyakorlatot, aki kicsit is j\u00e1rtas az edz\u0151 termi … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=644"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":656,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/644\/revisions\/656"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}