{"id":635,"date":"2020-07-29T07:26:01","date_gmt":"2020-07-29T07:26:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=635"},"modified":"2020-10-12T07:45:56","modified_gmt":"2020-10-12T07:45:56","slug":"guggolas-fontossaga-es-a-helyes-kivitelezese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2020\/07\/29\/guggolas-fontossaga-es-a-helyes-kivitelezese\/","title":{"rendered":"Guggol\u00e1s fontoss\u00e1ga \u00e9s a helyes kivitelez\u00e9se"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

A guggol\u00e1s manaps\u00e1g nagyon n\u00e9pszer\u0171 gyakorlat mindenki k\u00f6r\u00e9ben, hiszen a l\u00e1bnap egyik alappill\u00e9re, amely n\u00e9lk\u00fcl nem teljes az edz\u00e9s.
Sok fiatal a nagy er\u0151emel\u0151k \u00e9s s\u00falyemel\u0151k vide\u00f3i miatt elkezdtek igen nagy s\u00falyokkal guggolni, de sajnos a helyes kivitelez\u00e9s \u00e9s szak\u00e9rtelem hi\u00e1ny\u00e1val.<\/p>\n

\u00d6nmag\u00e1ban a guggol\u00e1sr\u00f3l:<\/p>\n

A guggol\u00e1s egy alapgyakorlat, amely majdnem minden sport er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s\u00e9n jelen van, illetve k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 versenyeken versenysz\u00e1m is egyben (pl: er\u0151emel\u0151k, s\u00falyemel\u0151k stb.).
Remek\u00fcl er\u0151s\u00edti a combot \u00e9s farizmot, emellett a teljes t\u00f6rzset is alaposan megdolgoztatja.
T\u00f6bb verzi\u00f3ja lehet egy guggol\u00e1snak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a hagyom\u00e1nyos tark\u00f3n guggol\u00e1s (high bar squat), az er\u0151emel\u00e9sb\u0151l ismert „low bar squat”, amikor a r\u00fad m\u00e9lyebben helyezkedik el, mint a klasszikus verzi\u00f3n\u00e1l, van akkor az el\u0151l tartott (front squat) guggol\u00e1s illetve a fej felett tartott guggol\u00e1s (OHS-over head squat).
Mindegyik fajta guggol\u00e1s jelen van az \u00e9lsportban, mint er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s egyik alap pill\u00e9re, b\u00e1r ez nem volt mindig \u00edgy!
<\/p>\n

Az 1950es \u00e9vekben is \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy a guggol\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges minden edz\u00e9sen viszont nem sokkal k\u00e9s\u0151bb egy akkori kutat\u00e1s kimutatta, hogy a gyakorlat \u00f6nmag\u00e1ban s\u00fallyal v\u00e9gezve vesz\u00e9lyes a t\u00e9rdekre n\u00e9zve.
Emiatt sok\u00e1ig csak a combcsont \u00e9s a talaj p\u00e1rhuzamos vonal\u00e1ig t\u00f6rt\u00e9nt a mozdulatsor, de megesett az is, hogy kivett\u00e9k a programb\u00f3l.
1970-es \u00e9vekben tov\u00e1bbi kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy megc\u00e1folt\u00e1k az 50-es \u00e9vekben kimutatott eredm\u00e9nyeket miszerint a s\u00fallyal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 guggol\u00e1s \u00e1rt t\u00e9rdnek. Megfelel\u0151 izom hajl\u00e9konys\u00e1g \u00e9s \u00edz\u00fcleti mobiliz\u00e1ci\u00f3 mellett biztons\u00e1gos a gyakorlat, illetve szem el\u0151tt tartani a sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9g\u00e9t a m\u00e9ly guggol\u00e1snak (s\u00falyemel\u00e9sn\u00e9l sz\u00fcks\u00e9ges a m\u00e9ly guggol\u00e1s, m\u00edg egy futballist\u00e1nak m\u00e1r nem).
Ezzel a tudattal folytatt\u00e1k az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket, viszont az \u00e9lsportban nagy sz\u00e1mban m\u00e9g mindig jelen volt a nem kontaktb\u00f3l ered\u0151 el\u00fcls\u0151 keresztszalag szakad\u00e1s a t\u00e9rdben.
Jelenleg 200.000 n\u0151i sportol\u00f3 szenved \u00e9vente el\u00fcls\u0151 keresztszalag szakad\u00e1st az USA-ban, amit a rossz guggol\u00f3 technik\u00e1ra lehet visszavezetni.
Ahogyan a tudom\u00e1ny fejl\u0151d\u00f6tt, \u00fagy kezdt\u00e9k el egyre alaposabban vizsg\u00e1lni a sportol\u00f3kat \u00e9s az \u00e9lsport szakemberei egy\u00fcttesen l\u00e1tt\u00e1k be azt, hogy a sportol\u00f3k er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seken v\u00e9gzett technik\u00e1juk egyszer\u0171en borzalmas volt, emellett hajl\u00e9konys\u00e1guk \u00e9s a mobilit\u00e1suk is minim\u00e1lis volt.<\/p>\n

Ahogyan elkezdtek t\u00f6rekedni a hajl\u00e9konys\u00e1g \u00e9s mobilit\u00e1s edz\u00e9s\u00e9re, illetve a technika helyes kivitelez\u00e9s\u00e9re, a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek sz\u00e1ma jelent\u0151sen cs\u00f6kkent.<\/p>\n

Alaposan \u00e9s meggondoltan v\u00e9gezt\u00e9k az edz\u00e9seket \u00e9s a megfelel\u0151 ny\u00fajt\u00e1sokat, de ez az \u00e9lsport.

Sajnos a h\u00e9tk\u00f6znapi sportol\u00f3k eset\u00e9ben ez nincsen jelen, k\u00f6zel sem.
Ahogy fent eml\u00edtettem, fiatalok a „nagyok” vide\u00f3it l\u00e1tt\u00e1n elkezdenek eszetlen\u00fcl nagy s\u00falyokkal guggolni a megfelel\u0151 technika \u00e9s hajl\u00e9konys\u00e1g hi\u00e1ny\u00e1ban.
A baj nem azonnal fog kij\u00f6nni, nem is a k\u00f6vetkez\u0151 napokban. Folyamatos rossz terhel\u00e9st k\u00f6vet\u0151en fog majd egyszer csak bek\u00f6vetkezni az a bizonyos s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, amikor m\u00e1r nem, hogy leguggolni, fel\u00e1llni sem fog tud majd a sportol\u00f3.
Ez a mai edz\u0151terem \u00e1ltal\u00e1nos betegs\u00e9ge: Az egoizmus, hogy nagyobb s\u00falyt akarok megmozgatni, mint b\u00e1rki m\u00e1s k\u00f6r\u00fcl\u00f6ttem.<\/p>\n

A megfelel\u0151 guggol\u00e1s kivitelez\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges a legels\u0151 dolgot meg\u00e9rteni: Nem s\u00fallyal a tark\u00f3n tanuljuk meg a gyakorlatot! El\u0151sz\u00f6r az eg\u00f3t kell legy\u0151zni, azt\u00e1n j\u00f6het maga a tanul\u00e1s.<\/p>\n

A tanul\u00e1s menete:<\/p>\n

1. V\u00e1ll sz\u00e9les terpeszben helyezkedj el, l\u00e1bfejek \u00fagy 5-15 fokban n\u00e9zzenek kifel\u00e9
2. A kezeket ny\u00fajtsd ki el\u0151re v\u00e1ll vonal\u00e1ba, ezzel is biztos\u00edtva, hogy ne el\u0151re hajl\u00e1s legyen
3. Rogyaszd meg a t\u00e9rdeidet, majd kezd el a cs\u00edp\u0151det el\u0151sz\u00f6r h\u00e1tra, majd lefele vinni.
4. \u00dcgyelj, hogy teli talpon legy\u00e9l (nagy l\u00e1bujjadat szor\u00edtsd a talajba) \u00e9s a t\u00e9rdeid a l\u00e1bfej ir\u00e1ny\u00e1ba menjen.
5. Guggolj le addig, am\u00edg a t\u00e9rdben nem lesz meg a 90 fok, k\u00f6zben \u00fcgyelj az egyenes testtart\u00e1sra
6. Kis ideig tartsd meg lent, majd gyere vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe<\/p>\n

Ha siker\u00fclt nagyobb neh\u00e9zs\u00e9gek n\u00e9lk\u00fcl, akkor csin\u00e1lj meg bel\u0151le 4×15 ism\u00e9tl\u00e9st!<\/p>\n

Ha m\u00e1r magabiztosan megy a guggol\u00e1s saj\u00e1t tests\u00fallyal, akkor foghatunk s\u00falyt a kez\u00fcnkben vagy v\u00e9gezhetj\u00fck r\u00faddal is a gyakorlatot!<\/p>\n

\u00dcgyelni kell a helyes kivitelez\u00e9sre, mivel c\u00e9lunk a s\u00e9r\u00fcl\u00e9smentes edz\u00e9s!<\/p>\n

Ha szeretn\u00e9d megtanulni a gyakorlatok helyes kivitelez\u00e9s\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkenteni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t, gyere el az ingyenes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9semre!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A guggol\u00e1s manaps\u00e1g nagyon n\u00e9pszer\u0171 gyakorlat mindenki k\u00f6r\u00e9ben, hiszen a l\u00e1bnap egyik alappill\u00e9re, amely n\u00e9lk\u00fcl nem teljes az edz\u00e9s. Sok fiatal a nagy er\u0151emel\u0151k \u00e9s s\u00falyemel\u0151k vide\u00f3i miatt elkezdtek igen nagy s\u00falyokkal guggolni, de sajnos a helyes kivitelez\u00e9s \u00e9s szak\u00e9rtelem hi\u00e1ny\u00e1val. \u00d6nmag\u00e1ban a guggol\u00e1sr\u00f3l: A guggol\u00e1s egy alapgyakorlat, amely majdnem minden sport er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s\u00e9n jelen … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":638,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=635"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":719,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions\/719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}