{"id":339,"date":"2019-11-11T11:49:48","date_gmt":"2019-11-11T11:49:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=339"},"modified":"2020-07-15T07:27:51","modified_gmt":"2020-07-15T07:27:51","slug":"az-irodai-munka-hatasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2019\/11\/11\/az-irodai-munka-hatasa\/","title":{"rendered":"Az irodai munka nem az ember bar\u00e1tja!"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Nem term\u00e9szetes szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra, hogy egy sz\u00e9kben t\u00f6lt\u00fcnk el napi 10-12 \u00f3r\u00e1t, egyszer\u0171en nem erre lett kital\u00e1lva. A testtart\u00e1sunk megromlik, ez\u00e1ltal a der\u00e9k, h\u00e1t \u00e9s m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1k megjelennek \u00e9s igen zavar\u00f3 tud lenni a h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9letben.<\/p>\n

Gondolj bele!<\/p>\n

Egy hossz\u00fa munkanap ut\u00e1n elm\u00e9sz v\u00e1s\u00e1rolni \u00e9s \u00e9rzed, hogy f\u00e1j a h\u00e1tad, nehezen tudod cipelni a szatyrot, minden poz\u00edci\u00f3 f\u00e1jdalmas amikor utazol hazafele a kocsiban vagy a buszon, majd otthon is \u00e9rzed azt a fr\u00e1nya f\u00e1jdalmat, amikor lefekszel az \u00e1gyba.<\/p>\n

Sokszor \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy ez csak ideiglenes, kital\u00e1lnak r\u00e1 valamilyen kifog\u00e1st, hogy ezzel nyugtass\u00e1k a lelk\u00fcket, pedig ez nem megold\u00e1s.<\/p>\n

Tudtad, hogy a 18-40 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tti emberek legal\u00e1bb 60%-a szenved der\u00e9k vagy h\u00e1tf\u00e1jdalommal?<\/p>\n

Igen, minden m\u00e1sodik ember k\u00fczd ilyen probl\u00e9m\u00e1val!<\/p>\n

Biztosra veszem, hogy neked is szokott f\u00e1jni a derekad m\u00e9g ha nem is \u00fcl\u0151munk\u00e1t v\u00e9gzel!<\/p>\n

Musz\u00e1j erre nagyobb figyelmet ford\u00edtani hiszen, ha letudod azzal, hogy \u201emajd elm\u00falik\u201d, akkor a k\u00e9s\u0151bbiekben nagyobb baj is kialakulhat bel\u0151le.<\/p>\n

Itt gondolok egy lumb\u00e1g\u00f3ra vagy gerincs\u00e9rvre \u00e9s egy\u00e9b kellemetlen \u00e1gy\u00e9ki gerinc s\u00e9r\u00fcl\u00e9sre.<\/p>\n

De hogyan is alakulhat ki egy lumb\u00e1g\u00f3 vagy s\u00e9rv, amikor te csak irodai munk\u00e1t v\u00e9gzel?<\/p>\n

Egyszer\u0171en. A sok \u00fcl\u00e9st\u0151l a farizom munk\u00e1ja szinte teljesen kiesik, ami azt jelenti, hogy amikor te mondjuk \u00e9ppen futsz a Margit-szigeten, akkor nem fog olyan munk\u00e1t v\u00e9gezni, amilyenre \u201etervezt\u00e9k\u201d. Ezt azt fogja eredm\u00e9nyezni, hogy az \u00e1gy\u00e9ki gerinc fog nagyobb terhel\u00e9st elviselni (hozz\u00e1teszem nem ez lenne a feladata), ami \u00e1ltal a k\u00f6r\u00fcl\u00f6lel\u0151 izmok nagy m\u00e9rt\u00e9kben megfognak r\u00f6vid\u00fclni \u00e9s szinte g\u00f6rcs\u00f6sen, feszesen \u00e1llnak, ami okozza a bizonyos f\u00e1jdalmat!<\/p>\n

A megold\u00e1s viszont nagyon is egyszer\u0171! Olyan mozg\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge test\u00fcnknek, ahol a h\u00e1tizmunkat meger\u0151s\u00edtj\u00fck \u00e9s a testtart\u00e1sunkat jav\u00edtjuk! Nagyon fontos erre figyelmet ford\u00edtani, mivel eleinte lehet, hogy csak egy sima der\u00e9kf\u00e1jdalmat \u00e9rzel, amit letudsz esetleg egy olyan kifog\u00e1ssal, hogy \u201erosszul aludtam\u201d, de ez a k\u00e9s\u0151bbiekben komolyodhat \u00e9s m\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban a mozg\u00e1s is igen f\u00e1jdalmass\u00e1 v\u00e1lhat, legrosszabb esetben dolgozni sem fogsz tudni! Ne akkor cselekedj, amikor m\u00e1r baj van, ink\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1ld megel\u0151zni!<\/p>\n

N\u00e9h\u00e1ny nagyszer\u0171 \u00e9s egyszer\u0171 tipp, hogy mit \u00e9rdemes csin\u00e1lnod ak\u00e1r a munkahelyeden, ak\u00e1r az edz\u0151teremben, hogy enyh\u00edts\u00fck a probl\u00e9m\u00e1t!

Ha dolgozol az irod\u00e1dban, felt\u00e9tlen aj\u00e1nlom, hogy szerezz be egy dinamikus p\u00e1rn\u00e1t, amire r\u00e1 tudsz \u00fclni! Fontos, hogy ez a nagyszer\u0171 tal\u00e1lm\u00e1ny laz\u00edtja az \u00e1gy\u00e9ki gerinc k\u00f6r\u00fcli izmokat, \u00edgy a der\u00e9kf\u00e1jdalom enyh\u00fcl!
Ha van r\u00e1 esetleg m\u00f3d, akkor fitball-t szerezz be az irodai sz\u00e9k helyett!
Nagy m\u00e9rt\u00e9kben jobb, mint a dinamikus p\u00e1rna, mivel teljes eg\u00e9sz\u00e9ben a labd\u00e1n helyezkedsz el.
Fontos lesz\u00f6gezni, hogy ha te le\u00fclsz egy sz\u00e9kre, akkor a t\u00f6rzsed a sz\u00e9k form\u00e1j\u00e1t fogja felvenni, ellenben viszont a labd\u00e1n\u00e1l a labda fogja felvenni a te t\u00f6rzsed form\u00e1j\u00e1t, ez\u00e1ltal ellaz\u00edtja a t\u00f6rzs stabiliz\u00e1l\u00f3 izmokat!

Ha edz\u0151 teremben vagy, felt\u00e9tlen fontos az alapos bemeleg\u00edt\u00e9s!
\u00dcgyelj az alapos ny\u00fajt\u00e1sra, emellett aj\u00e1nlom, hogy egy k\u00f6nny\u0171 10 perces bemeleg\u00edt\u00e9st v\u00e9gezz a fut\u00f3g\u00e9pen vagy b\u00e1rmi m\u00e1s kardi\u00f3 g\u00e9pen, hogy a kardi\u00f3-vaszkul\u00e1ris rendszered is felk\u00e9sz\u00fclj\u00f6n a terhel\u00e9sre!
Els\u0151 sorban aj\u00e1nlan\u00e1m, hogy alaposan ny\u00fajtsd le a combhajl\u00edt\u00f3t! \ud83d\ude0a

Tov\u00e1bbi megold\u00e1sok\u00e9rt, illetve f\u00e1jdalom mentes edz\u00e9sre v\u00e1gysz akkor felt\u00e9tlen gyere el hozz\u00e1m egy ingyenes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre! \ud83d\ude0a<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nem term\u00e9szetes szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra, hogy egy sz\u00e9kben t\u00f6lt\u00fcnk el napi 10-12 \u00f3r\u00e1t, egyszer\u0171en nem erre lett kital\u00e1lva. A testtart\u00e1sunk megromlik, ez\u00e1ltal a der\u00e9k, h\u00e1t \u00e9s m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1k megjelennek \u00e9s igen zavar\u00f3 tud lenni a h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9letben. Gondolj bele! Egy hossz\u00fa munkanap ut\u00e1n elm\u00e9sz v\u00e1s\u00e1rolni \u00e9s \u00e9rzed, hogy f\u00e1j a h\u00e1tad, nehezen tudod cipelni a szatyrot, … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":340,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=339"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":613,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/339\/revisions\/613"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}