gotyourback

Szép és izmos külső csak saját testsúlyos edzéssel? Manapság a saját testsúlyos edzés lett a divat, ami nők ezreit fogta meg, hiszen valamilyen oknál fogva félnek még kis súlyt is megragadni edzésük során, nehogy túl izmosak legyenek. Na de mi a helyzet azokkal a csoportos órát tartó edzőkkel, akiknek megvan ez az igazán vonzó külső, … Read more

Mai világunkban már minden nagyobb bevásárló központban találni táplálékkiegészítőkkel foglalkozó üzleteket, ahol a fehérjeporoktól kezdve minden fajta kiegészítőt megtudsz vásárolni az egészséged és edzésed érdekében. De mennyire szükséges ez valójában? A csapból is az folyik, hogy edzés után egy fehérje turmix kötelező, ha pedig súlyzós edzést végzel akkor mindenképpen kell kreatin meg edzés előtti pörgető. … Read more

Mindig, mindenhol lehet hallani azt a kifejezést, hogy „core izmok”. Van csoportos óra is, illetve minden edzéssel kapcsolatos blogon és oldalon lehet hallani ezt a kifejezést, viszont sokan nem tudják, hogy mit is jelent valójában. A core (magyarul mag) izmok alatt azokat az izmokat értjük, amelyek a gerincet stabilizálják, illetve mozgatják. Ez több izomból áll, … Read more

Érdekes téma, ami a napokban került elő az egyik új vendégemnél. Rendszeres derékfájdalommal küzd, emellett hobby szinten sportol, de megkeresett, hogy a core izmait megerősítsük, illetve a fájdalmát megszüntessük. Szokásos állapotfelmérésem során kiderült, hogy neki régebben volt egy bokaszalag sérülése, amikor is az orvos hosszú pihenőre küldte a vendégemet, még olyan 6-8 évvel ezelőtt. Első … Read more

Minden fogyni vágyó ember számára az első nagy lépés céljai eléréséhez az edzés elkezdése és rendesen táplálkozni. Ez így egyértelmű volt eddig is, bár azt muszáj most leszögeznem, hogy te hiába ölöd meg magadat heti öt alkalommal az edzésen, ha minden este kizabálod a hűtőd tartalmát. Na de tegyük fel, hogy megvan a rendes étkezés. … Read more

A nagy kérdés, amikor új ügyféllel egyeztetünk az edzések számáról. Jogos a kérdés, mivel szeretnénk, hogy a közös munkánknak mihamarabbi eredménye legyen, viszont törekedve, hogy ne túledzettség vagy sérülés legyen a vége. Általában a legtöbben heti egy talán két alkalomban gondolkodnak, mivel abban a tudatban vannak, hogy ennyi is elég nekik és nem kell megszakadniuk … Read more

Korábban egy posztomban röviden írtam nektek az SMR hengerről, ahol megígértem, hogy itt a blogon bővebben is leírom, amit kell tudni róla: Az SMR henger (Self myofascia release) önmagában nem más, mint egy pvc csőre felhúzott gumiborítás. Természetesen létezik már simán szivacshenger vagy levegővel fújható is, de most maradjunk az alapoknál. A lényege ennek a … Read more

Lassan vége a nyárnak, mindenki kihasználja az utolsó napokat a Balatonon vagy a közeli strandon egy kiadós pihenésre, aztán szeptembertől újra kezdődik a megszokott rutin: Munka, edzés és egyéb elfoglaltságok. Na de mire is érdemes figyelni az újrakezdésnél? Fontos leszögezni azt a tényt, hogy ha kihagytunk egy hosszabb időszakot -tegyük fel 3 hetet- akkor nem … Read more

Minden férfi számára egy olyan gyakorlat, amely nélkül egy mell edzés nem az igazi. Ahogy a mondás tartja: „Ha hétfő, akkor nemzetközi mellnap!” A fekvenyomás is egy alapgyakorlat, amely köztudottan a mellizom edzésének a legjobb eszköze, viszont akármennyire is tűnik „könnyűnek” a kivitelezése, ezt is lehet rosszul végezni. Rengeteg ember úgy tekint erre a gyakorlatra, … Read more

Ismét egy alapgyakorlatról szeretnék nektek mesélni: A deadlift-ről, amit sokan felhúzásnak ismernek vagy neveznek. Hogy kicsit pontosítsam a dolgot, a magyar szakmai megnevezése nem felhúzás, hanem elemelés. A felhúzás, mint kifejezés egy külön mozdulat rész a súlyemelésben, de most így ennyit róla röviden. Mindenki valószínűleg ismeri a gyakorlatot, aki kicsit is jártas az edző termi … Read more