{"id":809,"date":"2021-06-10T12:30:37","date_gmt":"2021-06-10T12:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/?p=809"},"modified":"2021-06-10T12:32:32","modified_gmt":"2021-06-10T12:32:32","slug":"covid-utani-cel-a-fogyas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/2021\/06\/10\/covid-utani-cel-a-fogyas\/","title":{"rendered":"Covid ut\u00e1ni c\u00e9l: A fogy\u00e1s"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Eltelt egy \u00fajabb hossz\u00fa karant\u00e9n, minden edz\u0151teremnek be kellett z\u00e1rnia \u00e9s csak az otthoni edz\u00e9sben \u00e9s fut\u00e1sban lehetett megtal\u00e1lni a sportol\u00e1si lehet\u0151s\u00e9get.

Volt aki megtudta oldani, hogy j\u00e1rhasson tov\u00e1bbra is terembe, de a t\u00f6bbs\u00e9g otthon maradt b\u00edzva, hogy hamarosan enyh\u00edt\u00e9sek j\u00f6hetnek, ami v\u00e9g\u00fcl csak 6 h\u00f3nappal k\u00e9s\u0151bb t\u00f6rt\u00e9nt meg.

Szinte egy v\u00e9gtelens\u00e9gnek t\u0171n\u0151 karant\u00e9n alatt sok emberen megjelent a \u201ekarant\u00e9n pocak\u201d, vagyis ha nem is sokat, de felszedtek p\u00e1r kg-ot.
Mindez annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy ha nem is volt f\u00e9lrezab\u00e1l\u00e1s, a napi aktivit\u00e1s nagyon lereduk\u00e1l\u00f3dott, \u00edgy a kal\u00f3ria sz\u00fcks\u00e9glet is cs\u00f6kkent. Mozg\u00e1s hi\u00e1ny\u00e1ban \u00edgy lassan elkezdett a tests\u00faly gyarapodni.

A karant\u00e9n viszont v\u00e9get \u00e9rt \u00e9s akinek megvan a sz\u00fcks\u00e9ges dokumentuma, \u00fajra l\u00e1togathatja az edz\u0151termeket \u00e9s dolgozhat azon, hogy az a n\u00e9mi felesleg elt\u0171nj\u00f6n.

<\/strong>Na de hogyan is \u00e1lljunk neki?

Legt\u00f6bben azonnal mindent beleadva nekiv\u00e1gnak, minden nap edz\u00e9s \u00e9s kardi\u00f3, majd igen kev\u00e9s kal\u00f3riabevitellel rem\u00e9nykednek abban, hogy f\u00e9l \u00e9vnyi mozg\u00e1shi\u00e1ny ut\u00e1n azonnal leadj\u00e1k a felesleget, na de ez nem ilyen egyszer\u0171..

Kezdj\u00fck azzal, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nt szervezet\u00fcnkkel a karant\u00e9n alatti mozg\u00e1shi\u00e1ny sor\u00e1n.
Az addig fel\u00e9p\u00edtett izmok lassan elsorvadtak a napi aktivit\u00e1s hi\u00e1ny\u00e1ban, megr\u00f6vid\u00fcltek \u00e9s elgyeng\u00fcltek. Az \u00edz\u00fcleteknek a mobilit\u00e1sa romlott, a \u201eken\u00e9se\u201d sem az igazi, mint el\u0151tte.

Ilyen \u00e1llapotokkal azonnal belev\u00e1gni egy ilyen eszement edz\u00e9sbe igen rizik\u00f3s. Ott van az es\u00e9lye a s\u00e9r\u00fcl\u00e9snek, illetve a t\u00faledzetts\u00e9gnek is, hiszen f\u00e9l \u00e9v \u201esemmittev\u00e9s\u201d ut\u00e1n egyb\u0151l visszat\u00e9rni a r\u00e9gi edz\u00e9sintenzit\u00e1sba egyszer\u0171en \u00f6r\u00fclts\u00e9g lenne.

Nem lehet f\u00e9lv\u00e1llr\u00f3l venni a dolgot, hiszen c\u00e9lunk az, hogy edz\u00e9seink mindenf\u00e9le f\u00e1jdalom \u00e9s k\u00fcszk\u00f6d\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl t\u00f6rt\u00e9njen meg \u00e9s el\u00e9rj\u00fck a k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1st.

Gondolj csak bele: F\u00e9l \u00e9vig nem tudtad kedvenc termedet l\u00e1togatni, nem tudtad az edz\u00e9stervedet k\u00f6vetni, majd belev\u00e1gsz minden felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u00e9s megs\u00e9r\u00fclsz. Ott leszel, hogy megint nem tudsz edzeni \u00e9s b\u00e1natodban a h\u0171t\u0151 lesz az \u201e\u00e1ldozatod\u201d.<\/p>

\u00a0<\/p>

Teh\u00e1t, hogy rendesen neki kezdj az edz\u00e9snek, fontos az alapos bemeleg\u00edt\u00e9s, aminek r\u00e9sze a kardi\u00f3 g\u00e9p haszn\u00e1lata \u00e9s egy alapos ny\u00fajt\u00e1s. Ez ut\u00e1n j\u00f6n maga az edz\u00e9s, ahol magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal dolgozol minim\u00e1lis ellen\u00e1ll\u00e1ssal, mivel c\u00e9lunk, hogy visszaszoktassuk izmainkat a terhel\u00e9sre.

P\u00e9ld\u00e1ul fekvenyom\u00e1sn\u00e1l v\u00e9gezz 5×15 ism\u00e9tl\u00e9s kis s\u00fallyal (ha karant\u00e9n el\u0151tt nyomt\u00e1l fekve 80kg-val, akkor 30-35 kg el\u00e9g lesz most).

S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s ut\u00e1n j\u00f6n maga a kardi\u00f3, azaz fut\u00f3g\u00e9pen val\u00f3 fut\u00e1s (vagy b\u00e1rmi m\u00e1s kardi\u00f3g\u00e9p haszn\u00e1lata), ahol fontos arra \u00fcgyelned, hogy ne egyb\u0151l akarj 5km-t futni 20 perc alatt.

Ezt is ak\u00e1r csak a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sn\u00e9l fel kell \u00e9p\u00edtened.

P\u00e9ld\u00e1ul: Els\u0151 h\u00e9ten a n\u00e9gy edz\u00e9sedb\u0151l k\u00e9t napon legyen fut\u00e1s, ahol egy kellemes utaz\u00f3temp\u00f3ban 12-15 percet t\u00f6ltesz el a g\u00e9pen. Tartva a k\u00e9t fut\u00e1st\/h\u00e9ten fokozatosan n\u00f6veled az id\u0151tartamot, majd 4-6 h\u00e9ttel k\u00e9s\u0151bb lehet heti h\u00e1rom fut\u00e1s annak f\u00fcggv\u00e9ny\u00e9ben hogyan b\u00edrod.

Az \u00e9tkez\u00e9s a m\u00e1sik olyan pontja az edz\u00e9snek, ami n\u00e9lk\u00fcl a siker lehetetlen.

Megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k bevitel n\u00e9lk\u00fcl nem lesz energi\u00e1d, emellett test\u00fcnknek elengedhetetlen a makr\u00f3t\u00e1panyagok mennyis\u00e9ge. Musz\u00e1j p\u00f3tolni az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1t j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9tkez\u00e9ssel, ellenkez\u0151 esetben nem lesz fogy\u00e1s, s\u0151t meglehet, hogy h\u00edz\u00e1s lesz a v\u00e9geredm\u00e9ny.

\u00dcgyelj arra, hogy alaposan fel\u00e9p\u00edted az edz\u00e9sedet \u00e9s nem csak \u00fagy belev\u00e1gsz, mint el\u0151tte!

Ha szeretn\u00e9l r\u00e9szt venni edz\u00e9semben, jelentkezz be egy ingyenes szem\u00e9lyes \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sre! \ud83d\ude0a


<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eltelt egy \u00fajabb hossz\u00fa karant\u00e9n, minden edz\u0151teremnek be kellett z\u00e1rnia \u00e9s csak az otthoni edz\u00e9sben \u00e9s fut\u00e1sban lehetett megtal\u00e1lni a sportol\u00e1si lehet\u0151s\u00e9get. Volt aki megtudta oldani, hogy j\u00e1rhasson tov\u00e1bbra is terembe, de a t\u00f6bbs\u00e9g otthon maradt b\u00edzva, hogy hamarosan enyh\u00edt\u00e9sek j\u00f6hetnek, ami v\u00e9g\u00fcl csak 6 h\u00f3nappal k\u00e9s\u0151bb t\u00f6rt\u00e9nt meg. Szinte egy v\u00e9gtelens\u00e9gnek t\u0171n\u0151 karant\u00e9n alatt … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/809"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=809"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/809\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":815,"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/809\/revisions\/815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/814"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.gotyourback.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}